第一方面就是生活上的治疗办法，要减肥、多运动，就是平常说的管住嘴、迈开腿，第二个生活方面需要注意的就是要戒烟、戒酒，烟酒对上气道黏膜的刺激是比较厉害的，所以戒烟、戒酒也有利于鼾症的治疗，第三方面就是睡眠前不建议喝酒或者吃一些药物，比如说吃一些治疗失眠的药物，可能会加重睡眠周期的改变，会加重的鼾症。

以上的情况都已经避免之后如果还有鼾症，建议进行睡眠姿势的改变，尽量侧卧位而不要仰卧位，还有就是使用睡眠睡姿矫正球。