骨盆一高一低怎么锻炼

病情描述：
我感觉我的骨盆一高一低，想知道该要怎么锻炼？

李宏副主任医师

北京大学第一医院 骨科

根据骨盆的不同情况，可以从以下几个方面进行矫正:1 .骨盆功能训练。这适用于症状较轻的患者和术后骨盆修复的患者。平躺在膝盖上，右脚抬高到天花板，注意不要弯曲，左腿伸直。这样左右做几次。2.改变走姿。走路姿势不好对骨盆的影响也很大。行走时，髋关节应抬高，腰部应保持平直。3.外科治疗。如果骨盆高度已经严重影响生活质量，建议手术。

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骨盆一高一低怎么锻炼

李宏 副主任医师 | 北京大学第一医院 骨科
根据骨盆的不同情况，可以从以下几个方面进行矫正:1 .骨盆功能训练。这适用于症状较轻的患者和术后骨盆修复的患者。平躺在膝盖上，右脚抬高到天花板，注意不要弯曲，左腿伸直。这样左右做几次。2.改变走姿。走路姿势不好对骨盆的影响也很大。行走时，髋关节应抬高，腰部应保持平直。3.外科治疗。如果骨盆高度已经严重影响生活质量，建议手术。

骨盆前倾多久可以恢复

李锋涛 副主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
要想骨盆完全恢复，首先要纠正骨盆的位置。纠正骨盆位置后，要调整腰椎和髋关节之间的位置，髋关节周围肌肉和韧带的放松和平衡要平衡。骨盆前倾的治疗一般需要1个月，运动基本控制骨盆前倾需要3-6个月。这种治疗非常重要，尤其是在矫正骨盆后，很好的锻炼周围肌肉和韧带的功能，保持骨盆的位置强壮，从而达到良好的骨盆治疗。一般需要3-6个月，然后需要功能锻炼来维持骨盆的位置。

纠正骨盆前倾最佳方法

李锋涛 副主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
骨盆前倾是腰痛的原因之一，包括膝关节问题。纠正骨盆前倾的患者可以躺下，保持仰卧位，然后仰卧位做骨盆旋后。当患者掌握了骨盆旋后的方法后，在骨盆旋后的位置做仰卧位伸髋，也就是通常所说的桥位锻炼。做一个旋后，再做一个骨盆旋后，再做一个桥，每组做8-10次左右，每天做4-5组，一段时间后骨盆前倾可能会得到一些缓解。注意不是每一个骨盆前倾都必须矫正，但要根据身体的整体评估来判断。