人体通常需要补充的水分约为一千五百毫升，因为吃的食物代谢含有内生水，约为300到400毫升。

1、吃能量高、过精的食物的时候，则需要多喝一些水。

2、平时要注意保持一定的饮水量，全天的饮水总量在1500到2000ml之间。

3、一次不要喝太多水，注意避免喝含糖饮料、碳酸饮料、咖啡饮料。