总体来说,中国人的膳食中缺乏钙的摄入。首先补钙比不补钙是有益的,其次建议补充碳酸钙,通常建议睡前大概3~4个小时,也就是饭后大概一两个小时补钙。因为有时空腹吃钙片可能会造成刺激,与饭同吃可能会在一定程度上影响钙的吸收,所以通常建议饭后大概一个半小时或者两个小时吃钙片,不要在临近睡觉的时候吃钙片。
为了增加钙的吸收,建议补钙人群适当锻炼、注意晒太阳。性别不同,对钙的需求是不一样的,对于男性而言,建议在50岁或者60岁以后常规补钙。是否需要补钙还与日常的膳食有关,如果每天摄入一瓶酸奶、一瓶纯奶、一个鸡蛋、二两瘦肉,大概会摄入700~800毫克的钙,还需要吃一片钙片,就足够一天的需要了。对于女性而言,从准备怀孕开始就要补钙,女性从准备怀孕开始,在妊娠阶段、生完小孩以后、围绝经期,都会经历很多的激素的大幅度变化,骨骼里的钙、磷代谢会相应有很大的变化,所以额外的补钙是有益处的。