一般情况下，腰肌劳损的康复方法包括了保持良好的生活习惯、避免损伤诱因、进行理疗、针灸、推拿、局部阻滞治疗、遵医嘱用药、锻炼腰背肌功能等。

1、患者需改变不良的生活与工作习惯，包括避免久坐、避免长时间低头弯腰等，避免慢性损伤因素的持续存在；

2、患者可通过理疗、推拿、针灸、拔火罐等综合的方法进行治疗；

3、局部阻滞治疗是将一些消炎、营养的混合性药物，注射至病变部位，对病变部位的炎症进行消除，从而促进肌肉恢复的一种治疗方法；

4、患者也可通过做牵引或腰背肌功能锻炼进行自我恢复。