郭力副主任医师
空军军医大学西京医院 心身科
紧张情绪多和紧张焦虑连在一起,可以通过深呼吸、心理暗示、运动等方式进行缓解。
1、焦虑不一定是一件坏事情,在某种程度上,紧张焦虑有助于安全防护,是一种好的保障,但是如果紧张过度就会带来痛苦,要做出适当的调整;
2、可以通过认知行为治疗进行缓解,出现焦虑后,患者首先允许自己有焦虑;
3、非常紧张的时候,可以做3次深呼吸,暗示吸的是氧气,吐的是压抑焦虑的情绪;
4、可以用力握紧双拳,握到发抖的状态,猛的松开;
5、也可以通过运动、唱歌、转移注意力来缓解焦虑。