如果是轻度的或者初次椎间盘突出，往往采取保守治疗，保守治疗里面很重要一环就是进行一些肌肉的训练，因为椎间盘突出主要是因为腰椎不稳定导致的椎间盘突出，所以恢复它的稳定性是必须要做的事情。

腰椎的稳定性主要靠的是腰背肌肉，建议病人在床上做小燕飞，就是头和脚一起往上翘，或者是躺在床上以后做5点支撑，就是两个胳膊肘、两个脚后跟和头顶着床，然后把整个身子抬离床面，这些都是专项的进行腰背肌肉的训练，对于恢复腰背部的脊柱的稳定性是有很帮助的。