如何练胸肌
- 病情描述：
- 最近经常去健身房，觉得有胸肌对提高个人形象很有帮助，请问应该如何练胸肌？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
锻炼胸肌最好在下午进行，如果晚上运动的话，很容易兴奋，不利于睡眠。在家可以锻炼胸肌的方法：经常做的俯卧撑。这一运动可增加胸肌的厚度，两手平躺，两掌撑地，全身保持挺直，每组10次，每次5~8组。卧式推拿可增加胸肌厚度，仰卧时，双手可与肩同宽，将哑铃于胸前，向上举过头顶，然后再放回，每组10次，每次5-8组即可。这些操作简单有效，不需要任何器械，在家就能做。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
仰卧，双手在两侧伸展到最大角度，使胸部张开，然后再回到胸部上方，每组10次，最好是隔天一练，因为肌肉需要恢复和生长的时间最长。还要保证营养。胸部肌肉的训练也要讲究科学方法，严格训练。一般而言，练习胸肌也要掌握几个原则，一是能长期坚持，二是能正确、规范地练习胸肌，最后才能进行大强度、大运动量的练习。充分伸展和扩张胸肌，使肌肉迅速生长。
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如何练胸肌
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
锻炼胸肌最好在下午进行，如果晚上运动的话，很容易兴奋，不利于睡眠。在家可以锻炼胸肌的方法：经常做的俯卧撑。这一运动可增加胸肌的厚度，两手平躺，两掌撑地，全身保持挺直，每组10次，每次5~8组。卧式推拿可增加胸肌厚度，仰卧时，双手可与肩同宽，将哑铃于胸前，向上举过头顶，然后再放回，每组10次，每次5-8组即可。这些操作简单有效，不需要任何器械，在家就能做。
胸肌怎么练
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
为了快速练出健康、美观的胸肌，应遵循科学的健身方法。首先根据个人情况制定适合自己的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定。不管是生长肌肉还是塑造肌肉，都需要大量的蛋白质，在此期间要保证充足的高质量蛋白质的摄取，同时也要减少过量的热量和脂肪的摄取。也有锻炼身体的方法，常见的有卧位推哑铃，引体向上，俯卧撑等。只要坚持，总能锻炼出健康的、美观的胸肌。
怎么练胸肌
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
胸部肌肉是身体的外衣，而偏偏很多人忽视了这块最显眼的肌肉，锻炼时总是从肱二头肌和腹肌开始，如果没有胸大肌在上面支撑，其他肌肉就再好，人也会变得松弛。热身十分钟，活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩膀和手臂肌肉，把身体调动起来。首先是俯卧撑，手与肩的距离稍大于肩宽，注意肩膀与脚踝呈直线，感受胸肌收缩。放松5分钟，同时伸展按摩相关肌肉。
