吃什么有助于睡眠效果好

病情描述：
我最近总是失眠，怎样都睡不着，但不想吃安眠药，我想知道吃什么有助于睡眠

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院 神经内科

吃以下食物对睡眠有帮助，效果不错。香蕉。香蕉含有镁离子，可以放松神经，缓解肌肉压力。香蕉含有较多的复合胺，有很好的助眠安神作用。桂圆。龙眼不仅是水果，也是中药，具有益气养血、安神定志、提高睡眠质量的功效。桑葚。桑椹含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷，具有良好的安神、益智、补血、润肠的作用，有助于调节睡眠。还有牛奶、大枣、莲子、百合、小米粥、蜂蜜、杏仁、苹果、全麦面包、醋、酸奶、燕麦片、桂圆、桂圆、土豆、洋葱、葵花籽、核桃等。以上所有食物都有助于改善失眠和多梦的效果，从而有助于尽快入睡。但对于重度失眠，需要药物治疗。

李会琪主任医师

西电集团医院 神经内科

失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒和睡眠维持障碍。失眠患者可以吃以下食物。杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药，有助于睡眠。酸奶，酸奶可以消除疲劳，发酵酸奶更容易吸收，有利于清洁肠胃。小米，小米淀粉含量和色氨酸都很高，有助于睡眠。睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，放松肌肉，尽快入睡。洋葱具有安神的作用，可以帮助提高睡眠质量，安神。菊花茶，菊花茶具有柔和的睡眠效果，睡前准备一杯菊花茶，有助于提高睡眠质量。桂圆、桂圆肉具有养血安神、补益心脾的作用，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等症状。

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吃什么有助于睡眠效果好

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
吃以下食物对睡眠有帮助，效果不错。香蕉。香蕉含有镁离子，可以放松神经，缓解肌肉压力。香蕉含有较多的复合胺，有很好的助眠安神作用。桂圆。龙眼不仅是水果，也是中药，具有益气养血、安神定志、提高睡眠质量的功效。桑葚。桑椹含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷，具有良好的安神、益智、补血、润肠的作用，有助于调节睡眠。还有牛奶、大枣、莲子、百合、小米粥、蜂蜜、杏仁、苹果、全麦面包、醋、酸奶、燕麦片、桂圆、桂圆、土豆、洋葱、葵花籽、核桃等。以上所有食物都有助于改善失眠和多梦的效果，从而有助于尽快入睡。但对于重度失眠，需要药物治疗。

失眠多梦吃什么好

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
失眠是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，严重的影响患者的生活及工作。可以是由于神经衰弱而引起，比如平时心理压力过大，或者精神受到刺激，多梦可能为脾虚、肝血不足、肾气虚等因素所致。安神的中药食材，也可以帮助睡眠。多吃一些有助于安神补气的食物，比如牛奶、百合莲子汤，如果患者一直没有好转，长时间失眠无法入睡，需要立即咨询医生寻求帮助。

助睡眠的药哪种效果好

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠辅助包括中医和西医，其中中医也包括中药汤剂和中成药。中药汤剂主要根据患者的舌苔和脉象进行治疗，然后给药。对于中成药，临床上常用的有安神补脑口服液、清脑沈复液、百乐眠胶囊、宁神补心片等，都有助于睡眠。对于西医，包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类。常用的苯二氮卓类镇静安眠药，如艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮、氟地西泮、阿普唑仑等有一定的成瘾性，建议在医生指导下口服。常用的有非苯二氮卓类镇静安眠药，如唑吡坦片、佐匹克隆片等，能快速促进睡眠，但也有一定的成瘾性。建议患者在医生的指导下，根据失眠的类型给予口服睡眠辅助药物。

吃什么对视力好

冯朝晖 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 眼科
维生素A和叶黄素类食物和药物主要对视力有帮助。富含维生素A的食物可以预防夜盲症和更严重的疾病，如角膜软化症。含有叶黄素的食物显然有助于黄斑区的发育。原则上要求平时饮食多样化，避免挑食和偏食的不良习惯，特别注意补充果蔬。另外，要达到更好的视力，最重要的是保证良好的眼睛习惯和睡眠习惯。长期使用电子产品、熬夜的患者容易出现视疲劳症状，时间长了视力会下降，多为近视所致。

更年期失眠吃什么药效果好

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
更年期女性最常见的症状就是睡眠不好，睡的过程中有的人入眠很难，有的人睡着以后很容易醒，一会一醒，睡眠都不好。更年期失眠大多是由于卵巢的功能下降，卵巢分泌的雌激素减少，患者出现更年期的症状，调节这类症状的药物可以吃黛力新，早午各1片，注意此药不能晚上服用，因为可影响睡眠在平常可以自己配置一些药茶，里面可以放一些枸杞子、菊花，玫瑰花等等，进行疏肝解郁、养心安神的药茶来配合治疗。用药时请遵医嘱。

感冒头痛吃什么药效果好

方萍 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 呼吸与危重症医学科
感冒引起的头痛首先要治疗，这是治病的根本原因。可以进行抗病毒治疗，患者要多吃绿色果蔬，多喝水，保证充足的睡眠，可以增加身体的抵抗力。如果患者有严重的头痛症状，可以口服一些镇痛药物，如乐松片或布洛芬片。建议患者在感冒和头痛期间不要吃辛辣刺激性食物和油腻食物、脂肪。这些食物会加重头痛的症状，所以平时要多喝水，保证充足的睡眠。用药时请遵医嘱。

儿童吃什么钙片补钙效果好

侯伟 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 儿科
对于儿童来说，如果缺钙，第一选择是多吃富含钙的食物，如牛奶和豆制品。如果缺钙症状严重，需要口服补钙药物进行治疗。碳酸钙具有较高的性价比，醋酸钙具有较高的钙含量和吸收率。在补钙的同时，应适当补充维生素D，促进钙的吸收。平时，也有必要适当晒晒太阳，这有助于在皮肤表面合成维生素D。

按摩哪个部位有助睡眠

孙万森 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 中医科
睡眠不好是当代人的常见病，能够根据按摩穴位和部位改善。较为普遍的部位是临睡前脚底按摩心，以搓热主导，还能够按摩穴位，像四神聪、安眠穴、神门穴、三阴交穴，都能够开展适度的按摩，做到刺激性经络，促进睡眠的功效。针对失眠症，三焦穴道是一个非常好的推拿方位，根据揉按，部分会出现酸胀感，针对治失眠实际效果非常好，并且还能够辅助医治食欲不佳、血压高，还有男士的勃起障碍，女性的月经失调。

女性吃什么有助于睡眠

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
女人睡不好，可以吃更多的杏仁，杏仁含有蛋白质、维生素等成分，吃完后可以缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量。其次，你可以多吃香蕉，香蕉含钾离子，也可以缓解。除此之外，每天晚上睡前喝一杯热牛奶可以帮助你进入深度睡眠。