怎么补锌

病情描述:
我去体检,结果显示身体缺锌,那么平时如何补锌呢?

吴护群主任医师

西电集团医院 内分泌科

锌是人体不可缺少的微量元素。如果锌离子缺乏,可以通过食物和药物补充。通常建议补充食物。能补充食物中锌离子的海产品,如海鲜中的牡蛎、贝壳、海螺等,都富含锌离子。此外,核桃、花生、榛子等食用坚果也富含锌离子,还可以补充肉类或豆制品,其中牛肉、大豆富含锌。可以选择葡萄糖酸锌和赖氨酸锌血浆,为药物补充锌。但建议从食物中摄取锌,补锌效果好。植物性食物富含核桃仁等硬壳水果中的锌。多吃鱼、海鲜、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果等富含锌的食物。

刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院 内分泌科

锌的补充最好通过饮食补充来实现。天然富锌食物中锌的最丰富来源是瘦肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼和牡蛎肉。植物性食物富含核桃仁等硬壳水果中的锌。多吃鱼、海鲜、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果等富含锌的食物。多吃豆制品、黑豆、猪肝、核桃、木耳、菠菜、芹菜,口服一些葡萄糖酸锌。补锌的同时要尽量少吃零食和富含添加剂的各种食物,而且补锌一定要放在两餐之间,这样能够增加锌的吸收。

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