紧张情绪多与焦虑连在一起，一般可通过深呼吸、心理暗示、运动等方式来缓解。

1、焦虑并不一定是坏事情，在某种程度上，紧张、焦虑有助于安全防护，但如果过度紧张就可能会带来痛苦，应做出适当的调整；

2、一般可通过认知行为治疗来缓解，当出现焦虑后，患者首先应允许自己有焦虑；

3、非常紧张的时候，可做3次深呼吸，暗示吸的是氧气，吐的是压抑焦虑的情绪；

4、此外，还可以用力握紧双拳，握到发抖的状态，猛的松开；5、也可以通过运动、唱歌、转移注意力等方式来缓解焦虑。