睡眠质量不好怎么办

病情描述：
经常睡眠质量不好怎么办？

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院 神经内科

睡眠质量不好，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。可以在睡前用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮。不要熬夜，远离烟酒。可以口服安神补脑液、谷维素，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。

李会琪主任医师

西电集团医院 神经内科

睡眠质量不好统称为睡眠障碍，患者要调整自身的生活方式，放松自己的心态。可以多吃酸枣仁、红枣、莲子、桂圆等有安神作用的食物。晚饭不要吃太多，饮食尽量易消化。可以适当的用一些安神的药物。

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睡眠质量不好怎么办

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠质量不好，可以通过饮食、用药、运动等方法改善。可以在睡前用温水泡泡脚，喝杯热牛奶，按摩头皮。不要熬夜，远离烟酒。可以口服安神补脑液、谷维素，平时注意补充维生素D3，适当补钙，多晒太阳。

睡眠质量不好怎么调理

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠环境质量管理不好，调理治疗方法有以下几个几点：第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶，特别是对于睡眠情况不好的，可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶，会更容易出现入睡。 第二，睡觉前几个小时建议不要吃太多难以消化，太油腻的食物，也不要吃太多，容易增加胃里的工作负担，胃容易受损，睡眠不会改善。三，睡眠不好可以睡前1.5-1h泡个热水澡，或者听比较柔和，动听，感觉更加舒适，利于睡眠。要注意的是，睡觉前不能做一个剧烈变化运动，会让神经系统更加具有兴奋，难以入睡。你可以做一些轻微的运动，如相对温和的睡眠操作，不仅健身，还能帮助睡眠。睡觉时选择自己一个社会理想的枕头也非常具有重要，还要进行选择色彩淡雅的环境。 此外，你可以通过使用一些中成药来改善你的睡眠，比如镇静剂和脑补药。

睡眠质量差如何改善

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降。睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就散散步、跑跑步之类的就行，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情。

女性睡眠不好的原因

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
失眠主要是与人体的血气与心，肝，肾，脾，胃等五脏六腑功能紊乱有关，女生多因为气血两虚，心脾两虚，气血虚弱不能滋养心神，心神恍惚发生心神不安，导致睡眠质量不好。这时应当健脾和胃，养心安神，合理选用清心安神类中药服用，同时需要女生在工作中和学习中科学安排时间，劳逸结合，不劳心伤神，饮食清淡，多吃富含维生素的新鲜蔬菜，水果等。另外，情绪紧张，肝郁气滞，气郁化火，火热内扰心神，肝藏魂，神魂不安而发生失眠，睡眠质量不好，需要疏肝解郁，清心安神，可以适当选用中成药治疗。还有内分泌不足导致的睡眠质量不好也很常见。

睡眠不好怎么办呀

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
你的症状可能是一种长期性的饮食搭配不合理引起的，造成血液低钙所以睡眠质量稍差，个人建议你及时去预约医生做常量元素和微量元素的检查，依据查验結果，有效补钙补锌或多吃高蛋白的食材，如鸡蛋、牛乳和骨头汤。

如何提高睡眠质量

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠不好是由多种因素引起来的一种表现。老年人和神经衰弱要有很大的关系，会容易产生失眠的表现，同时还会容易出现有多梦。可以采用口服安神补脑的药物来进行用药，可以提高睡眠质量。青少年如果出现有压力增大的话，也会容易产生睡眠不好。

睡不好觉怎么调理

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠不好是指入睡困难，醒得早，睡眠时间短，或者梦太多，醒来后感觉迟钝。在这些情况下，患者需要建立良好的睡眠习惯，即早睡早起，生活习惯不易改变。白天尽量不要午睡，因为午睡后会影响病人晚上的睡眠质量。

睡眠不好是什么原因导致的

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠质量不好可能是因为白天时过度紧张，压力过大，又或者是过度劳累造成的，还有可能是由于神经衰弱所导致。而神经衰弱的患者主要是表现为睡眠障碍，一般可以出现入睡困难，还可以表现为睡眠时早醒，这会严重影响患者的生活质量。在医学上认为睡眠不好，入睡困难，以及早醒的绝大部分原因，跟心理因素有关系，可能患者平时承受了比较大的心理压力，或者是曾经情绪遭受过不良刺激，而导致焦虑、紧张不安的状态，患者的植物神经功能紊乱，交感神经的兴奋性比较强，患者难以入睡或者早醒。还有一部分人是由于甲状腺功能亢进导致的神经兴奋性过强而引起失眠。