怎样才能快速入睡
- 病情描述：
- 每天都是好晚才能睡着，我需要怎样才能快速入睡？
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展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。可以躺在床上闭眼，然后自然深呼吸，要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、按时起床按时休息，养成早睡早起的睡眠习惯。
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李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
入睡困难，这种情况属于神经功能紊乱，入睡快的方法包括把卧室变成安眠天堂，卧室必须保持安静，睡觉前喝杯热牛奶。按时休息，不要熬夜。多参加一些爬山、游泳、球类等户外运动。
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怎样才能快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。可以躺在床上闭眼，然后自然深呼吸，要养成良好的睡眠的习惯，比如在睡前的时候不要玩手机、按时起床按时休息，养成早睡早起的睡眠习惯。
怎样快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。可以洗个热水澡、深呼吸，放松心情，尽量让卧室变的黑暗，在睡前不要喝咖啡、浓茶一类的兴奋剂，养成好的入睡习惯。
怎样能快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡前喝一杯热牛奶，或者把脚泡在热水里15分钟，这样可以帮助你睡得更好。睡前按摩太阳穴有助于缓解压力，提高睡眠质量。每周进行适量的锻炼有助于改善睡眠质量。最好的锻炼时间是下午4点到7点之间，或者饭后步行一小时左右。
怎么才能快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
长期慢性睡眠差我们称之为失眠病，这与多种问题联络在一起。起码要保证你临睡前不长时间看电子产品。条件允许的话在睡觉前能喝一杯纯牛奶，调节卧房的灯光效果，并播一些轻缓舒服的音乐来协助你入眠。
