溜肩怎么练成平肩
- 病情描述：
- 我的肩膀属于溜肩，请问有什么好的方法，能把溜肩练成平肩？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
溜肩的主要症状是肩部肌肉萎缩，运动障碍，活动受限，感觉麻木，其发生原因是创伤，暴力，后遗症，神经损伤，炎症，风湿，骨质疏松等。这种疾病需要X线和抽血检查。若病情较轻，可进行局部功能锻炼，如握重物上身、肩部外展，同时进行针灸。若病情严重，并伴有神经损伤，应行神经修复手术。若抽血结果为炎症、风湿、骨质疏松症等，则需进行消炎、抗风湿、补钙治疗。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
此疾病需到医院全面检查，一般经过早期综合治疗，恢复效果较好。肩部三角肌，也就是覆盖在肩部的梨状肌肉，也应该包括胸肌，上背部肌肉的训练，以达到矫正的目的。引体向上锻炼手臂与腰腹之间的力量，在家和户外都可以做，比较简单，也没有场地的限制，每天尽量多做一次，也是锻炼手臂的好方法。仰卧撑，双手撑地，宽肩与肩同宽，身体慢慢上升或下降，每天做三四十次左右。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
溜肩的主要症状是肩部肌肉萎缩，运动障碍，活动受限，感觉麻木，其发生原因是创伤，暴力，后遗症，神经损伤，炎症，风湿，骨质疏松等。这种疾病需要X线和抽血检查。若病情较轻，可进行局部功能锻炼，如握重物上身、肩部外展，同时进行针灸。若病情严重，并伴有神经损伤，应行神经修复手术。若抽血结果为炎症、风湿、骨质疏松症等，则需进行消炎、抗风湿、补钙治疗。
锁骨怎么练才明显
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
可以仰头，保持五秒钟，每天做20~40次。这一行动更为简单有效。仰卧，身体前倾，趴在床上，双手与肩同宽，慢慢向后弯曲。拉伸动作，站直身体，双手在背后握紧，肩部有拉力感，保持30秒后放下，重复做20次。站直身体，将肩部抬起后再放下，每次保持5~10秒。按摩肩、颈、锁骨部位，促进淋巴血液循环。锁骨能否显露在人体表面，主要与人体锁骨部位的肌肉和脂肪含量有直接关系。
怎么练胸肌
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
胸部肌肉是身体的外衣，而偏偏很多人忽视了这块最显眼的肌肉，锻炼时总是从肱二头肌和腹肌开始，如果没有胸大肌在上面支撑，其他肌肉就再好，人也会变得松弛。热身十分钟，活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩膀和手臂肌肉，把身体调动起来。首先是俯卧撑，手与肩的距离稍大于肩宽，注意肩膀与脚踝呈直线，感受胸肌收缩。放松5分钟，同时伸展按摩相关肌肉。
