锻炼完第二天肌肉酸痛还能继续吗
- 病情描述：
- 我昨天去健身房锻炼完以后，我发现今天起床的时候我的肌肉酸痛的特别厉害，还能运动吗？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
可在第二天继续运动，只是需要调整运动强度和运动方式。肌力训练属于无氧运动，而由于乳酸的作用而出现酸痛症状，想要迅速把这些乳酸代谢掉，继续训练是一种更有效的方法。发生疼痛的第二天，应减少无氧运动，改为快步、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。运动促进组织间隙有害物质的代谢，让疼痛症状加速治愈。如第二天再次进行无氧运动时出现肢体剧烈疼痛症状，则需要停止所有运动。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
如无症状，可继续运动。锻炼后肌肉酸痛可在第二天还能锻炼，可结合疼痛的程度选择第二天适当的运动量，锻炼后肌肉出现酸痛，是因为肌肉内环境已发生改变，经休息即可缓解。发生运动后疼痛要注意休息，不能再继续运动，否则会导致症状加重的。运动后肌肉酸痛，一般不要再运动了，造成肌肉酸痛的原因有两个，首先是人体内的乳酸分泌过多，包括二氧化碳等酸性物质，引起肌肉酸痛。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
可在第二天继续运动，只是需要调整运动强度和运动方式。肌力训练属于无氧运动，而由于乳酸的作用而出现酸痛症状，想要迅速把这些乳酸代谢掉，继续训练是一种更有效的方法。发生疼痛的第二天，应减少无氧运动，改为快步、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。运动促进组织间隙有害物质的代谢，让疼痛症状加速治愈。如第二天再次进行无氧运动时出现肢体剧烈疼痛症状，则需要停止所有运动。
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
运动后肌肉酸痛主要是由于过去长时间缺乏运动和突然增加运动，导致肌肉的无氧代谢，增加肌肉中的乳酸，引起肌肉酸痛。此时你需要停止锻炼。只有在乳酸代谢完成，肌肉酸痛缓解后，你才能慢慢锻炼。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
若在健身或做力量训练后只是轻微酸痛，仍可在第二天继续运动，只是需要调整运动强度和运动方式。肌力训练属于无氧运动，而由于乳酸的作用而出现酸痛症状，想要迅速把这些乳酸代谢掉，继续训练是一种更有效的方法。发生疼痛的第二天，可以改为快步、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。适当的运动可以促进组织间隙有害物质的代谢，让疼痛症状加速治愈。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
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