健身吃什么能长肌肉
- 病情描述：
- 因为自己平时身体素质比较差，并且身高也不高，想变得有肌肉，但是锻炼之后需要吃一些特定的食物才能起到好的效果，请问吃什么可以长肌肉？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
锻炼时，如果想快速增长肌肉，就需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白构成肌肉的基础，因此每天必须摄取足够的蛋白来构建肌腱。病人可多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富。此外，还可以吃杏仁和鲑鱼，杏仁含有抗氧化维他命E，很容易被人体吸收，能促进肌肉快速生长，鲑鱼含有优质蛋白质，对促进肌肉生长都很有帮助。健康人群可以吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉等。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
运动期间还可以多吃一些碳水化合物较多的食物，如地瓜、马铃薯等。因此，通过专业训练，肌肉将很快得到锻炼。健康不能光靠运动，营养方面还需要加强。健身的人想长肌肉可以多补充蛋白质如：鸡蛋，瘦牛肉，鲑鱼等等，增加肌肉群。确保每一餐食物都含有碳水化合物，如全麦面、糙米等，为肌肉提供足够的营养。还要保证有足够的热量，平时多吃蔬菜水果。
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健身吃什么能长肌肉
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
锻炼时，如果想快速增长肌肉，就需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白构成肌肉的基础，因此每天必须摄取足够的蛋白来构建肌腱。病人可多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富。此外，还可以吃杏仁和鲑鱼，杏仁含有抗氧化维他命E，很容易被人体吸收，能促进肌肉快速生长，鲑鱼含有优质蛋白质，对促进肌肉生长都很有帮助。健康人群可以吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉等。
练肌肉最忌讳吃什么
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
练功时忌吃高脂肪、高卡路里的食物，如肉类，练功时吃这些食物不但不能长肌肉，反而有可能会影响健康，使你变胖等等。高脂高热量食物破坏人体的代谢情况，这也是人体内一种非常重要的代谢能力，如果吃了高脂高热量食物，身体不能对胰岛素做出反应，胰岛素又是引起糖尿病、肥胖和疾病的危险因素。一般情况下，应该做一些常规的健身锻炼最好是在健身房里进行。