每天跑5公里伤膝盖吗
- 病情描述：
- 为了减肥，我每天跑步五公里，请问这样伤膝盖吗？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
如果每天跑5公里，运动量是比较大的，而且是为了减肥，说明体重也比较大，这样长时间的负重运动，对膝关节就会有磨损。但是也要根据自己的感觉，如果膝关节没有任何不舒服的感觉，已经养成了长年累月跑步的习惯，也没问题。跑动是很好的健身方法，但是过度的跑动会导致膝关节损伤。老人的膝关节存在着退行性损伤，如果每天跑较长的距离，就会导致膝关节软骨磨损，进而疼痛症状加重。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
长时间过度的锻炼可能导致膝关节不可逆的损伤，如果继续剧烈的锻炼，软骨的损伤会进一步加剧，甚至运动受限。所以跑步需要根据自己的身体和年龄特点，选择合适的运动方式，跑的时间和距离。现在考虑的是做运动需要减肥跑步。一天跑5千米就应该是有点多，长期这样的话就会对膝关节半月板和软骨有磨损的可能，建议适当的锻炼，或者配合其他锻炼来减肥，控制饮食。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
如果每天跑5公里，运动量是比较大的，而且是为了减肥，说明体重也比较大，这样长时间的负重运动，对膝关节就会有磨损。但是也要根据自己的感觉，如果膝关节没有任何不舒服的感觉，已经养成了长年累月跑步的习惯，也没问题。跑动是很好的健身方法，但是过度的跑动会导致膝关节损伤。老人的膝关节存在着退行性损伤，如果每天跑较长的距离，就会导致膝关节软骨磨损，进而疼痛症状加重。
跑步膝盖疼能继续跑吗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
出现膝关节疼痛，肯定是不能跑了，因为跑动中膝关节疼痛，可能是肌肉拉伤，也可能是膝关节韧带拉伤，最可能的原因是跑动姿势不正确，跑动时保持一种姿势，膝关节受力不均，导致膝关节磨损较大。在跑前热身时，应控制身体重心，增大脚掌与地面的接触面积，以减轻对膝盖的伤害，在跑前先热身，打开身体肌肉，使关节活动良好，错误的姿势，不合适的跑鞋都会引起膝关节疼痛。
跳绳伤膝盖吗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
跳绳是一种体育锻炼，但是过度的跳绳会损伤膝盖。一定要注意保护膝盖的措施，比如系上护膝。正常运动时间不宜过长，注意循序渐进，跳绳时避免挑战性姿势。如果有膝关节损伤，首先用冷敷避免肿胀。24小时后，可用热敷缓解。同时用三七伤片治疗血液循环瘀滞。
椭圆机伤膝盖吗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
椭圆机是一种健身的专用工具，具备锻练心脏功能及腰部肌肉的作用，坚持锻练可以增强体质。相对于其他的健身运动，椭圆机对膝盖骨是具备保护作用。应按照机器的说明书做适当的运动。
动感单车伤膝盖吗
李宏 副主任医师 | 北京大学第一医院 骨科
动感单车对膝盖的伤害非常大，它的运动方式类似于骑车，但运动量较大，在运动时几乎100%采用屈膝负重的方式。当进行高强度屈曲运动时，膝关节的软骨和半月板磨损严重，甚至可能导致早期髌骨软化症和膝关节半月板损伤。运动单车是矫形外科医生最不建议的运动之一，关节外科医生建议的能锻炼心肺功能，同时对膝关节伤害很小的运动有游泳和快走，其中游泳是最受欢迎的运动。
骑自行车伤膝盖吗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
骑自行车主要是膝关节在活动，骑自行车的姿态有误的情况下会对膝关节造成损伤，骑单车时应该是将座垫调到适度的高度，而骑自行车的时间不要过长，运动要适度，也不要骑太快。