跑步如何不让小腿变粗
- 病情描述：
- 最近很喜欢跑步，但是担心跑步会让小腿变粗，请问如何跑步小腿不会变粗？
-
-
时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
跑步属于有氧运动，长期坚持参加有氧运动会使身体越来越苗条。假如跑时发力点和落点都是以前脚掌用力会反复刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，因此，很有必要调整跑步姿势。前脚掌着地，后脚掌着地，尽量使后脚跟地。运动时间，如果低于45分钟的有氧运动就不会达到真正的减肥、瘦腿效果。跑步前后要进行充分的肌肉伸展和放松，有效促进下肢血液循环。
-
-
张富军主任医师
西电集团医院 骨科
跑后怎样才能不使小腿变粗，就是要在跑后对腿部肌肉进行适当的拉伸，这种拉伸能消除腿部的肿胀，起到活血化瘀的作用，很有效的防止跑后腿部变粗。跑步时，腿部肌肉充血，频繁的腿部肌肉运动会使腿部肌肉肥大，如果在跑步后拉伸腿部肌肉，通过肌肉的拉伸，可以把血液从肌肉中挤出，就能有效地防止肌肉肥大，所以跑后肌肉拉伸是很重要的。跑的过程中，一定要控制好时间和速度。
相关推荐
跑步如何不让小腿变粗
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
跑步属于有氧运动，长期坚持参加有氧运动会使身体越来越苗条。假如跑时发力点和落点都是以前脚掌用力会反复刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，因此，很有必要调整跑步姿势。前脚掌着地，后脚掌着地，尽量使后脚跟地。运动时间，如果低于45分钟的有氧运动就不会达到真正的减肥、瘦腿效果。跑步前后要进行充分的肌肉伸展和放松，有效促进下肢血液循环。
