晚上失眠有什么方法可以帮助睡眠？

病情描述：
我经常休息不好，也睡不着觉，我想知道晚上失眠有什么方法可以帮助睡眠？

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院 神经内科

失眠有多种形式，有些人的特点是难以入睡，早上容易醒来或睡眠浅。如果白天精神状态没有受到太大影响，这种失眠主要是基于认知行为疗法。首先，正确认识失眠现象，不要着急，不要紧张，不要盲目恐惧，因为以上负面情绪会让睡眠变得更糟糕。另外，适度的有氧运动可以更好的改善睡眠。有些病人甚至通宵达旦，所以必须使用药物。目前临床上有右旋佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、米氮平、曲唑酮等，可用于改善失眠。用药时请遵医嘱。

李会琪主任医师

西电集团医院 神经内科

失眠可分为急性和慢性，急性如时区变化、环境变化或某些事件的突然刺激，如家中不幸事件。这样的失眠通常可以在短时间内自我调节。如果认知和行为调整在短时间内未能取得良好效果，建议短期内使用失眠药物，入睡困难者可使用唑吡坦、佐匹克隆等短效安眠药。慢性失眠是每周失眠三天以上三个月左右。对于这种失眠，应首先选择非药物治疗。在非药物治疗中，首先要有良好的睡眠卫生习惯，并在此基础上对睡眠有一个合理的认识。

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晚上失眠有什么方法可以帮助睡眠？

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
失眠有多种形式，有些人的特点是难以入睡，早上容易醒来或睡眠浅。如果白天精神状态没有受到太大影响，这种失眠主要是基于认知行为疗法。首先，正确认识失眠现象，不要着急，不要紧张，不要盲目恐惧，因为以上负面情绪会让睡眠变得更糟糕。另外，适度的有氧运动可以更好的改善睡眠。有些病人甚至通宵达旦，所以必须使用药物。目前临床上有右旋佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、米氮平、曲唑酮等，可用于改善失眠。用药时请遵医嘱。

失眠最好的治疗方法吃什么食物

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
失眠又称为睡眠障碍，是神经衰弱的典型症状之一。如果出现了失眠，那么要在平时的饮食生活中多加注意，可以多吃滋补类的食物，例如核桃、桂圆、莲藕、红枣、蜂蜜等食物。夜间特别是晚饭的时候不要吃过饱的东西，特别是不要吃大量的碳水化合物和高油脂的食物，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，多吃核桃、开心果、黑芝麻等坚果类食物，可以补养肾气，改善大脑功能，帮助睡眠。

治疗失眠的简单方法

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
治疗失眠的简单方法就是先要改善自己的生活方式和睡眠质量，同时在平时可以通过运动锻炼，以及听音乐看书来放松心情，可以在睡前喝杯牛奶，对于晚上失眠有一定的帮助，也可以在睡前泡个脚，有利于身心舒缓，更能促进体内的血液循环。饮食上可以吃一些比较清淡容易消化的食物。

失眠睡不着有什么好的方法解决

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
解决失眠的有效方法主要分为三个部分:养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床，不睡懒觉，熬夜。白天不要躺在床上，不要午休。白天增加体育锻炼，晚上睡前两小时不做剧烈运动。认知行为疗法。比如按摩肌肉、放松训练、睡眠限制疗法等。也可以在心理学家的指导下进行。联合用药。药物治疗可分为四大类:第一，传统的苯二氮卓类药物，如氯硝西泮、甲减汀等，成瘾性很强，不建议使用。其次，新的苯二氮卓类药物，如唑吡坦和右佐匹克隆，成瘾性较低，可以使用。

金七七叶神安滴丸对失眠真的有效吗

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
七叶神安滴丸是中成药，主要成分为三七总皂苷。七叶神安滴丸治疗失眠时，最多只起到辅助作用，单用效果不大，可能经常与其他药物合用。对轻度失眠的患者可能有帮助，但对重度失眠的患者应该不起作用。具体效果因人而异。这种药的主要作用是益气养血，活血安神。失眠患者往往与日常生活中工作压力大、情绪压力大、思维过度有关。如果把这些紧张情绪带到晚上，肯定会影响睡眠。所以要养成良好的睡眠习惯，白天注意劳逸结合，注意适当的运动，睡前彻底放松思想，白天不要给晚上带来困扰。可以听一些舒缓的音乐，用热水泡脚或者喝一杯温牛奶，不要熬夜，营造一个舒适的睡眠环境，比如给予适当的温度和湿度，有助于改善睡眠。用药时请遵医嘱。