缓解孕妇失眠的4种方法
- 病情描述：
- 我怀孕了，可这两天失眠，我想知道缓解孕妇失眠的方法有哪些？
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李龙副主任医师
西安交通大学第一附属医院 妇产科
一般情况下，孕妇失眠不建议使用药物调理。大多建议通过自我调理来缓解症状。具体包括:第一，调整作息时间，改变不健康的生活习惯，每天保持足够的睡眠时间。第二，调整饮食结构，避免吃不洁刺激性食物，每天定时进餐。晚餐不宜过饱，宜清淡。不要喝咖啡、茶等。睡觉前。第三，适当的户外运动可以促进身心健康。第四，头部两侧太阳穴可以适当按摩，每次五到十分钟左右，一天三到四次。
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党赛利主任医师
西安市第五医院 妇产科
孕妇失眠的缓解可以从以下几个方面来改善:第一，保持良好的睡眠环境，室内环境不宜太冷或太热，保持空气畅通。第二，睡前可以喝一杯热牛奶，可以安神，补充身体需要的营养。第三，维生素B6片和维生素B1可以口服，可以调节神经紊乱，减少大脑兴奋，提高睡眠质量。如果孕妇长期睡眠不足，可能会导致特殊的抑郁和抑郁。严重者可导致胎儿畸形，应引起高度重视。
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李龙 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 妇产科
一般情况下，孕妇失眠不建议使用药物调理。大多建议通过自我调理来缓解症状。具体包括:第一，调整作息时间，改变不健康的生活习惯，每天保持足够的睡眠时间。第二，调整饮食结构，避免吃不洁刺激性食物，每天定时进餐。晚餐不宜过饱，宜清淡。不要喝咖啡、茶等。睡觉前。第三，适当的户外运动可以促进身心健康。第四，头部两侧太阳穴可以适当按摩，每次五到十分钟左右，一天三到四次。
孕妇失眠最有效的方法
黄艳红 主任医师 | 空军军医大学西京医院 妇产科
孕妇出现失眠多梦，最先应当确保精神愉快，心情舒畅，精神的平稳对促眠有非常大的益处，不可以过度焦虑不安，不可以多思多疑。由于孕妇不好吃药品，因此推荐几类有益于睡眠质量的食材：第一、桂圆，别名干桂圆，富含多种营养元素及钙、磷、铁等，睡前煎汤服用。第二、莲籽，晚饭吃顿莲籽糯米粥或一碗莲子汤。第三、葵花子，能够调整大脑神经代谢，提高睡眠质量，每天晚上嗑一把葵花仁有助眠功效。
孕妇喝牛奶的最佳时间
高庆 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 产科
普遍建议孕妇睡觉前应该喝牛奶，因为牛奶本身就是一种营养价值非常高的饮料。睡前喝牛奶能有效吸收其中的蛋白质和氨基酸，不仅能补充蛋白质，促进营养吸收，还能在一定程度上改善失眠多梦。其次，也可以从下午4点到5点喝牛奶，这不仅可以促进胎儿在腹部的生长，而且不会导致晚上喝牛奶引起的腹胀。
孕妇失眠睡不着怎么办
黄艳红 主任医师 | 空军军医大学西京医院 妇产科
在怀孕期睡眠质量并没有非常好，可以在晚上睡觉前之前喝一杯牛奶或是应用开水开展热水泡脚，针对睡眠质量全是有协助功效，此外在晚上睡之前尽可能不必吃的，或是在晚上睡觉的时候听些助眠的音乐，可以缓解压力，放空自己大脑。孕妈妈在怀孕期，因为内心较为比较敏感，因此平常家人还要多与孕妈妈开展沟通交流，睡觉的时候还要挑选舒服的床具，而且保持良好的室内空气。，防止吃刺激或是油腻感的食材。
