抑郁症的自我治疗
- 病情描述：
- 我得了抑郁症，感觉这样下去不行，想知道抑郁症的自我治疗有哪些
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陈云春副主任医师
西安交通大学第一附属医院 精神心理科
抑郁症患者可以在医生的指导下进行自我治疗。抑郁症是一种以抑郁为特征的情绪障碍，常包括抑郁、思维迟钝、意志活动减弱等。有意志活动减少的迹象，自我治疗往往有一定的阻力，所以患者不愿意开始治疗，所以在医生的指导下自我治疗仍然是一种更好的选择。自愈方法包括简单的自愈方法，比如自助手册。目前有各种自助手册帮助学习方法。事实证明，运动有助于改善情绪，缓解紧张。适当做些运动。
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庄蓉主治医师
西安市精神卫生中心 临床心理科
首先要做的是坚持锻炼。抑郁症会严重损害患者的身体功能。这种长期的情况会加重抑郁症患者的负面和负面情绪，一定要运动；注意外出交流，多和别人交谈，有利于改善自己的症状；给自己很强的心理暗示，放松自己，不要紧张，多读书。音乐疗法，一些轻音乐可以改善情绪，确实对改善情绪有一定的作用，所以需要在医生的指导下分阶段进行评估和指导，可以采用一些自我治疗的方法。
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忧郁症自我治疗方法
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现在忧郁症和抑郁症用词都叫做抑郁症，并不刻意区分忧郁症和抑郁症两个用词在专业上的差别。如果是中度或重度，往往需要接受药物治疗或其他治疗。在自我治疗中，有各种轻音乐，也有一些暗示性的自我催眠疗法，比如睡眠不好或者多做自我催眠等等。运动对抑郁症患者确实有一定的效果，但有些患者由于缺乏动力，运动治疗有困难，最好有医生指导。
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如果符合诊断标准，就是轻度抑郁症。在医生的指导下做一些自我治疗，很容易取得更好的效果。如果是中度或重度，往往需要接受药物治疗或其他治疗。在自我治疗中，有各种轻音乐，也有一些暗示性的自我催眠疗法，比如睡眠不好或者多做自我催眠等等。运动对抑郁症患者确实有一定的效果，但有些患者由于缺乏动力，运动治疗有困难，最好有医生指导。
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自我抑郁症的测试可以进行抑郁自查。抑郁的自我测试，有的人会在网络上找量表去填，这是一个可以起到辅助提示作用的方法。如果确诊为轻度抑郁症，建议患者学习一些心理调整的方法，多参与户外活动，有效转移注意力，或者是倾听舒缓的音乐，缓解不良情绪。还有家庭支持疗法，这些都有利于抑郁症的改善。也可以首选药物治疗，常用的抗抑郁药舍曲林，艾司西酞普兰，帕罗西汀。
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陈云春 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 精神心理科
如果确诊是抑郁症，轻度抑郁症可以进行自身调节，首先可以进行运动治疗，每天的运动可能至少要40-50min以上，培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，可以听欢快轻松的音乐、和朋友聊聊天、参加适当的活动、找心理支持，可以有积极暗示性的心理治疗，不能过分的沉浸于悲伤的体验中无法自拔，这些都是自己要努力的做到的。
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典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，女性的心理健康将直接影响宝宝的健康，产后抑郁自我调节的方法首先要正确的面对产后的这个过程，要有意识的控制自己的情绪，减少对家属的过分要求；将注意力转移到婴儿的身上。平时多跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活动，都可以很好地缓解情绪。对于病情严重的患者，还是需要找心理医生进行治疗。
