通常情况下，腰椎间盘突出的患者可通过散步、倒走、游泳，及锻炼腰背肌功能等方式来进行锻炼。

1、腰背肌的功能锻炼的方法需要患者取俯卧位，将头与下肢同时抬起，加强腰背肌的功能，俗称“燕子飞”，注意做该动作时，膝关节一定要伸直；

2、游泳是相对较好的一种锻炼方法；

3、患者应避免跳、跑，以及一些球类的运动。