腰椎间盘突出的病人可采用的锻炼有快走、慢跑、游泳、核心肌群的训练等。

1、一般情况下，有三类运动适合腰椎间盘突出的病人，第一类运动为一般性的身体锻炼，如快走、慢跑等；

2、第二类运动是非承重性的锻炼，如游泳，一方面可锻炼腰背部的肌肉，另一方面在运动的过程中，患者的椎间盘也不会承重；

3、第三种锻炼是现在最流行的核心肌群的训练，主要以前方的腹肌与后方的腰背部肌肉锻炼为主，针对性相对更强。