有助于睡眠的方法

病情描述：
我最近老是失眠，有什么方法有助于睡眠吗？

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院 神经内科

有助于睡眠的好方法有多种，比如睡前可以喝一杯热牛奶、用热水泡一下脚、出去散步，做一些有氧运动比如睡前半小时练太极拳、打太极剑，均可能会有助于睡眠。也可以用一些药物进行调理，可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片、酸枣仁口服液等。

李会琪主任医师

西电集团医院 神经内科

日常生活中，失眠是一种常见的现象，是多发病。牛奶有镇静安神的作用，每天晚上睡觉前，可以适量的喝一些牛奶，不仅能够提高睡眠质量，而且还有一定的补钙功能，是失眠患者的理想食物。另外桂圆，百合，苹果，长期食用，对调节睡眠都有一定的效果。

相关推荐

有助于睡眠的方法

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
有助于睡眠的好方法有多种，比如睡前可以喝一杯热牛奶、用热水泡一下脚、出去散步，做一些有氧运动比如睡前半小时练太极拳、打太极剑，均可能会有助于睡眠。也可以用一些药物进行调理，可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片、酸枣仁口服液等。

梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
梦多和睡眠质量差可以通过以下方法治疗:饮食方面，可以吃对睡眠有益的食物，如核桃、莲子、薏米等，可以通过饮食调节神经，提高睡眠质量。注意自己的情绪，保持良好的心态，不要太紧张，情绪不能波动太大。睡觉前可以做轻柔的运动，听轻柔的音乐，看一些有助于入睡的文学作品。但睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性物质，而是在医生指导下使用镇静催眠药物，帮助提高睡眠质量。

早醒型失眠治疗方法

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
失眠是目前临床上常见的疾病，其类型之一称为早醒失眠。失眠的原因主要包括以下三个方面:生理因素，如噪音、强光、过冷或过热环境；精神因素，如焦虑、抑郁、躁狂等。病理因素，如甲状腺功能亢进、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠疾病等。要治疗失眠，首先要积极应对原发性疾病所致的治疗，然后对症治疗。在正常生活中，睡觉前1-2小时不要工作或学习。有必要放松一下，找一个舒适的环境，听听轻音乐，泡个热水澡，这些都有利于睡眠。也可适当服用一些有助于延长睡眠的镇静和促进睡眠的药物，如安神补脑液或枣仁安神颗粒。

增强记忆力的方法

高国栋 主任医师 | 空军军医大学唐都医院 神经外科
首先，你可以背诵更多的文章，因为大脑用得越多，它就越灵活。这是增强记忆力的最快方法。此外，我们必须保证生活中有充足的睡眠。这样大脑就可以休息了。同时，我们还开展繁重的生理活动如信息归纳，记忆深化等。有助于增强睡眠时的记忆力。其次，你也可以在生活中吃更多的蛋白质和干果，比如核桃。

早搏的自我缓解方法

王洪涛 副主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 心血管内科
早搏是心脏的提前跳动。在很多情况下，早搏的发生与植物神经中的交感神经兴奋性过高有关。有一些患者出现早搏，有可能是精神压力大，紧张或者是睡眠不好所导致的，多休息多放松心情，本身也有助于改善早搏。

有助于睡眠的药

展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
帮助睡眠的药物有很多，但建议从自己的角度考虑是什么导致睡眠障碍。如果有焦虑、抑郁或心情不好、压力大导致的抑郁性失眠，建议放松，作息规律，适量运动，注意饮食。睡前减少刺激性，特别是不要喝茶、咖啡等刺激性液体，要喝热牛奶。慢慢喝有助于睡眠。此外，中药还可以帮助睡眠，如甘草、丹参、益母草、柿子皮、芦根、芍药苷、百合、皂角刺、杏仁、米醋、青梅、莲子心、蝉蜕、桔梗、竹叶、玉米须等。中药还有安神补脑液，也可以长期服用，帮助睡眠。西医应从副作用小的维生素入手，通过调节自主神经功能障碍和激素水平，使用谷维素和维生素B1改善睡眠。用药时请遵医嘱。