不伤膝盖的有氧运动
- 病情描述：
- 最近想通过运动减肥，又怕伤到膝盖，请问有什么不伤膝盖的有氧运动？
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时志斌主任医师
西安交通大学第二附属医院 骨科
对膝关节伤害小的有氧运动通常有游泳、划船机等。一般来说，游泳是最合适的运动，水中人体各关节基本不承受重量，而且水的浮力能帮助人在重量减轻的情况下活动关节，但游泳是一项比较难学的技术，姿势不当对膝关节会同时造成伤害。另一种是划船机，它与其它设备的区别在于，它是坐着滑行，不会有太大的负担，或者是一些造成膝关节受压，但对某些关节的伸展角度也是安全的。
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张富军主任医师
西电集团医院 骨科
可以练椭圆机，它是利用练椭圆机时人的腿随椭圆机的轨迹移动，而这种移动轨迹是固定的。不伤害膝盖的有氧运动有游泳，这是很好的锻炼方法；也可以骑车、瑜伽，一般每天做一小时左右即可。有氧运动中对膝盖伤害最小的有很多种，主要包括游泳、水球、水上排球、哑铃、划船、瑜伽等，能有效地减少对膝盖部位的伤害，从而达到预防伤害的效果，平时注意控制运动强度。
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时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
对膝关节伤害小的有氧运动通常有游泳、划船机等。一般来说，游泳是最合适的运动，水中人体各关节基本不承受重量，而且水的浮力能帮助人在重量减轻的情况下活动关节，但游泳是一项比较难学的技术，姿势不当对膝关节会同时造成伤害。另一种是划船机，它与其它设备的区别在于，它是坐着滑行，不会有太大的负担，或者是一些造成膝关节受压，但对某些关节的伸展角度也是安全的。
最不伤膝盖的有氧运动
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
对膝关节伤害小的有氧运动通常有游泳、划船机等。一般来说，游泳对膝关节冲击最小，水中人体各关节基本不承受重量，而且水的浮力能帮助人在重量减轻的情况下活动关节，但游泳是一项比较难学的技术，姿势不当对膝关节会同时造成伤害。另一种是划船机，它与其它设备的区别在于，它是坐着滑行，不会有太大的负荷，或者是一些造成膝关节受压，但对某些关节的伸展角度也是安全的。
股四头肌锻炼不伤膝盖
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
想要锻炼股四头肌又不伤膝盖可以通过骑单车来锻练，骑单车对膝盖关节的压力是较为小的，并且也会减少自身体重对膝关节的压力，不易让膝关节受到损害。平时还可以通过游水来锻炼。
运动后膝盖疼
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
运动后膝盖疼可能是运动过多，使膝盖骨出现肌肉劳损造成；也有可能是膝关节的半月板出现损伤产生的疼痛。患者可以到医院骨科检查治疗；出现疼痛时，可以通过局部热敷来缓解。
动感单车伤膝盖吗
李宏 副主任医师 | 北京大学第一医院 骨科
动感单车对膝盖的伤害非常大，它的运动方式类似于骑车，但运动量较大，在运动时几乎100%采用屈膝负重的方式。当进行高强度屈曲运动时，膝关节的软骨和半月板磨损严重，甚至可能导致早期髌骨软化症和膝关节半月板损伤。运动单车是矫形外科医生最不建议的运动之一，关节外科医生建议的能锻炼心肺功能，同时对膝关节伤害很小的运动有游泳和快走，其中游泳是最受欢迎的运动。
跑步膝盖疼是怎么回事？
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
跑步后感觉膝盖痛，多见于一些运动量过大的人，或平时运动量较小且突然的人。造成这种情况的原因多为运动引起的关节损伤，如膝关节滑膜炎、膝关节周围韧带损伤、骨骺炎症等。跑步后膝盖疼。建议停止运动，多休息。如果疼痛持续2-3天，伤害可能会很严重。及时去医院做膝关节X线或核磁共振检查，判断是否有骨骼肌、筋膜及周围组织损伤。如果有骨折或韧带断裂，应采取制动或其他治疗方法，甚至进行手术。
治疗膝盖凉的方法
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
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新手跑步几天后膝盖疼
时志斌 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 骨科
新手跑步几日后出现膝盖疼的现象，可能是运动前没有做好热身运动，也可能是运动时间过长或跑步的姿势不当，损害了皮下组织出现的病症，假如疼痛比较剧烈，应及时就医检查。