有助于睡眠的食物有哪些？
- 病情描述：
- 不知道是否因为更年期了，我最近经常都会失眠，晚上要很久才能睡着，所以我都比较担忧，想知道吃哪些食物有助于睡眠？
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展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
有助睡眠的食物因人而异，但一般认为小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，吃了之后很容易温饱。促进胰岛素分泌可以增加进入大脑的色氨酸量，有些人可以帮助睡眠。此外，包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等食物对睡眠也有帮助。此外，还有一些中药，如食品和药品，如百合、酸枣仁、茯苓等。既是食物又是中药，经过几千年的中医验证，可以帮助睡眠。
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李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
按照中医养生的观点，药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补。因此，食用助眠食品和药膳，适合大众长期治疗，可增加保健功效。首先，应该选择清淡营养的食物，尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及含有维生素B、维生素E、维生素C和色氨酸的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。其次，你可以吃有助睡眠作用的食物和药物饮食。对于平时体弱多病、气血不足的人，可以选择滋养气血的食物，如红枣、桑葚、桂圆、银耳、灵芝等。对于经常心烦失眠的患者，可以选择百合、莲子、枣子等食物。
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有助于睡眠的食物有哪些？
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
有助睡眠的食物因人而异，但一般认为小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的，吃了之后很容易温饱。促进胰岛素分泌可以增加进入大脑的色氨酸量，有些人可以帮助睡眠。此外，包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等食物对睡眠也有帮助。此外，还有一些中药，如食品和药品，如百合、酸枣仁、茯苓等。既是食物又是中药，经过几千年的中医验证，可以帮助睡眠。
健胃的食物有哪些
刘欣 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 消化内科
养胃健脾的食物有牛奶、豆腐、大枣、核桃、生花生、小米粥等。建议老年人和脾胃虚弱的体弱者多吃这些食物，有助于增强脾胃的消化功能，促进营养物质的吸收。洋葱能促进胃酸分泌，帮助食物消化。对于慢性胃炎和消化不良的患者，定期食用洋葱有助于健胃。养胃需要养成规律的作息习惯，避免疲劳和熬夜，保证充足的睡眠。还需要注意调整心态，保持心理平衡，感觉舒适，避免精神紧张和焦虑、抑郁等情绪。
有助于睡眠的食物
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
在生活中有助于睡眠的食物比较多。晚上喝一碗小米粥，可以适量的喝一些牛奶。可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。平常少量多餐，选择清淡而有营养的食物，饮食上多吃一些富含锌，铜类的食物可以改善神经衰弱。
寒性食物有哪些
何好臣 副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院 中西医结合科
寒性食物包含：一、五谷类，如黑豆、薏仁米等；二、蔬菜，如大白菜、萝卜、莴笋、西兰花等；三、肉类食品，如鸡肉、猪肉等；四、海产品，如大闸蟹等；五、新鲜水果，如甜瓜、梨等；湿热体质者食用寒性食物有助于改进身体素质，脾胃虚弱者则不适合食用寒性食物，以防加剧病症。寒性食物有助于清火、祛毒，能用来辅助医治火热病证。但凡面部潮红眼赤、暴躁妄动、神昏谵语、颈项强直、口角糜烂、牙龈肿胀、口干渴、喜冷食、小便短赤、排便燥结、舌红苔黄燥、脉数的等实火症状，能够之为原料烹调食用，有助于清火除病。
吃什么有助于睡眠效果好
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
吃以下食物对睡眠有帮助，效果不错。香蕉。香蕉含有镁离子，可以放松神经，缓解肌肉压力。香蕉含有较多的复合胺，有很好的助眠安神作用。桂圆。龙眼不仅是水果，也是中药，具有益气养血、安神定志、提高睡眠质量的功效。桑葚。桑椹含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷，具有良好的安神、益智、补血、润肠的作用，有助于调节睡眠。还有牛奶、大枣、莲子、百合、小米粥、蜂蜜、杏仁、苹果、全麦面包、醋、酸奶、燕麦片、桂圆、桂圆、土豆、洋葱、葵花籽、核桃等。以上所有食物都有助于改善失眠和多梦的效果，从而有助于尽快入睡。但对于重度失眠，需要药物治疗。
女人用艾叶泡脚的好处有哪些
王竹 副主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 中医科
女人艾叶泡脚有很多益处的。手脚冰凉的女性很适合艾叶泡脚，它能够温暖身体，提高身体内的阳气，有助于缓解怕冷以及手脚冰凉的现象。艾叶泡脚还有预防风寒感冒和风湿性关节炎的作用，还具有改善睡眠质量，缓解疲劳，促进人体新陈代谢的作用。虽然艾叶泡脚好处很多，但是泡脚时间不宜过长，以15到30分钟为宜。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
