如何改善睡眠质量
- 病情描述：
- 最近的睡眠质量特别的差，有没有提高和改善睡眠质量的方法呢
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展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。
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李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
夜间睡眠质量差的患者，焦虑、抑郁、工作压力、不良睡眠习惯更为常见。焦虑症和抑郁症患者在早期会表现出入睡困难、做梦和早醒，往往伴有对周围事物兴趣下降、易怒和总是感觉不良事件。焦虑抑郁引起的失眠患者主要通过心理咨询、避免精神压力、适当参加体育活动、放松等方式进行治疗。药物治疗可选择黛力新、文拉法辛、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药。平时要注意放松，劳逸结合，保持良好的睡眠习惯，早睡早起。如果日常生活调理后失眠仍未改善，建议服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、艾司佐匹克隆片、氯硝西泮片等。这些药物应该在神经科医生的指导下服用。
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展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降。睡眠质量差，可以予以非药物治疗和药物治疗来改善。睡前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就散散步、跑跑步之类的就行，睡前喝兴奋性的饮料，比如浓茶、咖啡等也会导致睡眠差。要改善睡眠质量，建议一定要放松心情。
如何改善睡眠质量
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。
如何改善睡眠
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
对于改善睡眠的方法，可以口服改善睡眠质量的药物，养成良好的睡眠习惯，要养成按时睡觉。尽量减少压力、保持心情舒畅、多参加游泳。应该多吃莲子、酸枣仁、桂圆、牛奶等食物。
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如何提高睡眠质量
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠不好是由多种因素引起来的一种表现。老年人和神经衰弱要有很大的关系，会容易产生失眠的表现，同时还会容易出现有多梦。可以采用口服安神补脑的药物来进行用药，可以提高睡眠质量。青少年如果出现有压力增大的话，也会容易产生睡眠不好。
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展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
长期失眠的调理跟治疗，它需要一个综合性的措施。养成好的睡眠习惯，想睡觉再上床，放松心情。要适当的参加体育锻炼，能够改善睡眠质量，严重的长期失眠的调理，是一个很复杂的一个过程，患者要在专业的医生指导下进行。