名医如闻

怎么提高睡眠质量

病情描述：: 我的睡眠质量一直不是很好，老是半夜醒来，有什么好的办法可以提高睡眠质量吗？

展淑琴主任医师

西安交通大学第二附属医院神经内科

要提高睡眠质量，患者一定要定期做的工作时间表，你可以不熬夜。在睡前不能喝咖啡，不能喝浓茶，也不要喝过多的水，以免影响患者可以因为夜间起夜导致部分患者进行睡眠环境质量的下降。此外，睡前就无法兴奋，看电影或看小说，精神病人，以避免过度兴奋，难以入睡。一般如果患者之间存在睡眠呼吸暂停综合征。这些患者应尽量采用无创呼吸机辅助通气，使睡眠质量得到改善..如果有失眠，在必要的时候，可以使用右佐匹克隆克隆思诺思等药物改善睡眠患者的品质。

李会琪主任医师

西电集团医院神经内科

第一、可以利用睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外活动进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助患者体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过一些简单的体力运动发展会给自己作为一个比较安静的睡眠，二，睡前可以前往有一分不少，主要是为了睡前，刺激头部穴位按摩头发，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳梳头发时，大脑很快入睡。第三、睡前做眼睛保健操，眼睛进行疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠环境质量，所以一个睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使人们眼球放松，帮助快速提高入睡，第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。