怎样改善睡眠质量
- 病情描述：
- 好几天都没有睡好了，我要怎样改善睡眠质量？
-
-
展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，坚持每晚十一点前上床睡觉，在早晨六点钟起床，睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，保持情绪平稳，放松心情，缓解精神压力，重视每日户外体育活动。
-
-
李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
改善睡眠质量，必须有一个适合睡眠的环境，有个良好的心态，脑子不能想太多的事情，睡前不看比较激烈的电影、电视剧，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤、绿茶、奶等食品。可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤、绿茶、奶等食品。
相关推荐
怎样改善睡眠质量
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，坚持每晚十一点前上床睡觉，在早晨六点钟起床，睡前不要剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，保持情绪平稳，放松心情，缓解精神压力，重视每日户外体育活动。
怎样提高睡眠质量
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
为了改善睡眠，必须从提升身心健康开始，在大白天适度锻练以缓解生活压力，但是要留意临睡前不锻练，避免使四肢处在兴奋情况。第二，必须限定饮品和生活用水的总量，一些物质在饮品里会影响头脑清醒，晚饭也不能吃得太撑。
睡眠不足怎么办 怎样改善
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠不足容易导致抵抗力下降，精神疾病，心理问题，女性睡眠不足会导致皮肤质量差，长痘痘。改善女性睡眠的措施如下:晚上多吃促进睡眠的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，如葡萄、苹果、猕猴桃、香蕉、梨、百香果等水果，还有西蓝花、胡萝卜、菠菜、芹菜、苋菜等。睡前喝热牛奶，平时多喝糖水、醋、小米粥、莲子、红枣、红豆燕麦、豆粒等食物。避免使用咖啡、茶等刺激性食物，避免吃油腻的晚餐。也可以在医生指导下服用安神补脑口服液、谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理。建议口服地西泮，必要时检查血常规。用药时请遵医嘱。
怎样能快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡前喝一杯热牛奶，或者把脚泡在热水里15分钟，这样可以帮助你睡得更好。睡前按摩太阳穴有助于缓解压力，提高睡眠质量。每周进行适量的锻炼有助于改善睡眠质量。最好的锻炼时间是下午4点到7点之间，或者饭后步行一小时左右。
怎样缓解更年期潮热盗汗
高庆 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 产科
更年期潮热盗汗是由于卵巢功能下降和雌激素分泌减少引起的血管舒缩不稳定和自主神经功能障碍所致。如果症状轻微，可以通过心理调节保持乐观的心态，坚持体育锻炼，合理饮食，规律生活，注意吃富含钙和蛋白质的食物，增加每天日光浴的时间。症状严重影响生活、工作和睡眠。在无禁忌症的情况下，可通过补充绝经后激素来缓解和改善症状，提高生活质量。子宫切除的妇女可以单独用雌激素治疗，子宫切除的妇女可以用雌激素和黄体酮治疗，可以改善更年期潮热盗汗的症状，改善睡眠。也可以选择非激素类药物，维生素D，钙。
怎样治疗失眠
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
随着目前生活压力、工作压力加大，失眠患者越来越多。以改善患者的睡眠质量和增加有效睡眠时间，对于入睡困难患者可以考虑口服佐匹克隆，使患者入睡。在饮食方面也要注意清淡，避免在睡前饮用浓茶、咖啡。
怎样彻底去除眼袋
王万卷 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 皮肤科
眼袋主要取决于情况，是天生的遗传性，还是以后引起的。如果是由于睡眠不足，生活环境和疾病引起的，则必须治疗疾病，改善生活质量，早睡，早起，适当运动以及用适合自己的眼霜按摩眼睛天;如果是由疾病引起的，有必要先治疗现有的疾病，眼袋也将得到缓解
如何改善睡眠质量
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
要提高睡眠质量，可以先调整作息时间。建议早睡早起，按时睡觉有利于养成良好的生物钟，在一定程度上可以提高睡眠质量。其次，可以通过生活方式提高睡眠质量，饭后可以散散步。散步的有氧活动可以提高心肺能力，改善脑细胞缺氧，使患者更容易入睡，减少多梦现象。可以在再次睡前用热水泡脚，40℃左右的热水泡脚，可以适当扩张脚部血管，使周围血液循环更加顺畅，减轻心脏负担，对提高睡眠质量有一定的作用。还可以通过按摩改善睡眠质量，对改变血液循环，改善睡眠有很好的效果。最后，睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐放松心情，有利于提高睡眠质量。
