燕麦的热量

病情描述：
我最近一段时间，打算减肥，我想知道燕麦的热量是多少

刘文洲副主任医师

西电集团医院 中医科

燕麦是粗粮，富含多糖，热量高。每100克燕麦含有约389卡路里，相当于4个苹果和1.7碗米饭，这些卡路里需要跳过38分钟，跑步48分钟。但燕麦含有大量的膳食纤维，能促进肠道的消化和蠕动，清洁肠道，增加饱腹感，减少肠道对其他脂肪和高热量食物的吸收，有助于减肥。减肥最好不要单纯吃燕麦，这样会导致营养不均衡，增加肥胖。服用时，身体如有不适，建议及时就医。

刘昳主任医师

西安交通大学第一附属医院 中医科

燕麦米的热量为每100克燕麦米377千卡，蛋白质含量为15.00克，说明属于高蛋白饮食，脂肪含量为6.70克。相对于0.20克的燕麦片，其脂肪含量还是比较高的，所以减肥时不适合多吃燕麦米。因为含有一定量的脂肪，不利于减肥，碳水化合物60。这种燕麦还含有大量的蛋白质、脂肪、钙离子、铁离子等矿物质，不仅能增强人体免疫力，还能平衡体内的离子成分。而且烟酸等成分含量比较高，可以促进肠道蠕动，加速体内废物排出，降低血压。

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燕麦热量

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
燕麦是一种高热量的食物。一般100克燕麦含350卡左右。燕麦含有蛋白质脂肪和丰富的膳食纤维，可以增加人体的饱腹感。膳食纤维能促进胃肠蠕动，清除肠道垃圾，缓解便秘。更适合慢性便秘或减肥的人群，早餐或晚餐可替代主食。还要避免暴饮，以免造成热量转化为脂肪。燕麦是小麦压榨脱水制成的方便食品。它的热量比较高，每100克燕麦含360多卡路里。此外，这种燕麦还含有大量的蛋白质、脂肪、钙离子、铁离子等矿物质，既能增强人体免疫力，又能平衡体内离子成分。而且烟酸等成分含量比较高，可以促进肠道蠕动，加速体内废物排出，降低血压。

燕麦的热量

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
燕麦米的热量为每100克燕麦米377千卡，蛋白质含量为15.00克，说明属于高蛋白饮食，脂肪含量为6.70克。相对于0.20克的燕麦片，其脂肪含量还是比较高的，所以减肥时不适合多吃燕麦米。因为含有一定量的脂肪，不利于减肥，碳水化合物60。这种燕麦还含有大量的蛋白质、脂肪、钙离子、铁离子等矿物质，不仅能增强人体免疫力，还能平衡体内的离子成分。而且烟酸等成分含量比较高，可以促进肠道蠕动，加速体内废物排出，降低血压。

麦片热量高吗

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
燕麦片热量很高。燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙、高热量的粗粮。但与大米、面粉相比，谷类热量低，吸水性强，容易产生饱腹感，这也是很多减肥的人会选择谷类作为早餐首选的原因。而且谷物还调节血糖，预防便秘。此外，谷物中含有的膳食纤维可以降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促进胆固醇排泄，减少脂肪堆积，促进胃肠蠕动。还可以注意饮食规律，不要暴饮暴食，不要熬夜。

燕麦减肥吗

李晓莉 副主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 皮肤科
能够减肥瘦身，由于低糖燕麦片带有很低的热量，并且燕麦片有很多的膳食纤维素，能够推动肠胃蠕动，促进基础代谢，进而起到润肠通便作用，协助减肥，但饮食太单一长期会造成营养缺乏，危害身心健康，降低别的食物摄入量。

吃燕麦片有什么好处

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
吃燕麦片的好处包括但不限于减少脂肪。在减脂方面，吃燕麦片有明显的饱腹感，可以减少其他高热量食物或主食的消耗。其次，燕麦富含纤维素，能促进胃肠蠕动，加速排便，避免便秘。此外，其富含的不饱和脂肪酸对脂肪肝、水肿等有明显疗效。还能保持血液循环畅通，降低血压。其他维生素E、黄酮类、酚酸类具有清除自由基、减缓皮肤衰老、保持皮肤光泽细腻的作用。

吃麦片的好处

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
燕麦片富含淀粉、蛋白质、维生素、淀粉、铁、钾、磷等微量元素。早上喝麦片可以补充营养，提供能量；燕麦片富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，保护胃肠健康，清肠解毒，排便，预防便秘及各种肠道疾病，增加饱腹感，减少其他热量的摄入，减肥减肥。还能促进血液循环，降低胆固醇，保护心脑血管健康；可以补钙，促进骨骼发育，预防骨质疏松。燕麦片可以帮助降低血脂。燕麦含有高含量的植物化学物质和抗氧化剂，可以预防心脏病。

大肚子怎么减掉

牟宽厚 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 皮肤科
根据导致胃胀发生的原因，决定采用何种方法。如果大胃的出现是由于平时摄入过多的热量和脂肪，但由于没有加强锻炼而导致的过多的腹部脂肪，则应减少热量食物的摄入，低热量和低脂肪的粗粮应作为主食，如玉米、燕麦和其他粗粮。参加户外运动，如慢跑、游泳、爬山等。，可以加速腹部脂肪的消耗，有效减少大肚子。

高血压糖尿病吃什么食物比较好

刘星君 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 内分泌科
糖尿病和高血压患者应每天吃一次杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦等食物。高血糖和高血压患者一般以高血糖的饮食为标准，即以糖尿病的饮食标准为原则，因为高血压的饮食控制没有糖尿病严格。高血压患者的饮食原则是少吃肉制品和脂肪，多吃清淡食物，少吃盐。但对于糖尿病患者来说，饮食治疗是基础，其他治疗在饮食治疗的基础上发挥作用。在糖尿病的五驾马车中，饮食疗法是一个重要环节。所谓饮食疗法，就是根据患者身高计算理想体重，然后根据患者职业计算每日热量，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的总量，按1/5、2/5、2/5分配三餐。小米、玉米、荞麦、燕麦等杂粮的血糖生成指数较低，对糖尿病患者有益，能让他们感到饱，增强幸福感。如果吃的是精米、拉面等血糖生成指数高的食物，就需要很强的自律来控制饮食。