通常情况下，服用具有镇静功效的中药往往有助于促进睡眠。

1、目前，并没有客观证据可以证明喝牛奶或小米粥对睡眠有所帮助，但是传统医学中的一些中成药物具有镇静的作用，如刺五加等；

2、对于大脑较易兴奋的人，在白天尤其是在午后，应避免饮用茶、红牛、咖啡等容易兴奋神经的饮品，除此外，还需要进行饮食的控制。