剧烈运动以后的肌肉酸痛感往往是大量的乳酸堆积产生的，要防止它发生要在运动前先做好肌肉的拉伸，让肌肉的每一个肌肉单元都活动起来，而不仅仅是个别的肌肉单元出现收缩，这样可以避免肌肉过度收缩带来过度的劳损。

第二在运动过后同样要进行很好的放松和拉伸，目的是为了让已经收缩、挛缩的肌肉能够扯开，让里面的肌肉、血管血液循环变得正常起来，这样能够及时带走一些运动所带来的乳酸堆积，还能够进行适度的按摩。