首先要睡前不要看手机或者平板电子产品，阅读建议使用纸质版的书籍、杂志等，可能对睡眠的辅助会更好，保证正常的生物钟节律，不要熬夜、睡懒觉，正常的生物钟节律形成有助于睡眠，第三睡觉前可以听放松的音乐或者做放松的拉伸，可能对睡眠会有所帮助。

第四是改善自己的睡眠环境，噪音、光线、床铺的不舒适都会导致睡眠质量的下降，另外睡前不能吃过度影响睡眠的食物，尽量不要饮茶、喝咖啡、吃巧克力等，有可能会兴奋中枢神经的食物，睡前尽量不要喝过多的水，如果晚上要起夜，也会影响睡眠质量。