如何提高新陈代谢形成易瘦体质

病情描述：
我想要减肥，我想知道如何提高新陈代谢形成易瘦体质？

张薇副主任医师

西安市第三医院 内分泌科

易瘦易胖的体质，大多与不良的生活习惯有关。一个健康身体的所有生理活动都是有条不紊的进行的，身体自然就不容易发胖。即使是不容易长胖的人也会导致肥胖。所以，他们要想减肥，就必须改变不良的饮食习惯和生活习惯。每顿饭都能吃饱，不能暴饮暴食。辛辣、油腻等食物应尽量少吃。三餐要规律，不熬夜，保持稳定的情绪。为了促进体内激素的有效而规律的分泌，每天适当的运动可以促进新陈代谢。

刘星君副主任医师

西安交通大学第一附属医院 内分泌科

代谢是一个复杂的、动态平衡的生理过程。如果新陈代谢过快，就会形成病理状态，消瘦是表现之一，但会伴随更严重的身体损伤，所以这种方法不可取。正常生理条件下肥胖的主要原理是摄入的热量大于身体消耗的热量，剩余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以减肥的主要途径是让身体消耗的热量大于摄入的热量，也就是合理控制饮食，配合运动，达到新陈代谢的加快。

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如何提高新陈代谢形成易瘦体质

刘星君 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 内分泌科
代谢是一个复杂的、动态平衡的生理过程。如果新陈代谢过快，就会形成病理状态，消瘦是表现之一，但会伴随更严重的身体损伤，所以这种方法不可取。正常生理条件下肥胖的主要原理是摄入的热量大于身体消耗的热量，剩余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以减肥的主要途径是让身体消耗的热量大于摄入的热量，也就是合理控制饮食，配合运动，达到新陈代谢的加快。

怎样提高基础代谢率养成易瘦体质

刘星君 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 内分泌科
其实，一个人体质超重还是体重不足，很大一部分原因取决于遗传。有的人天生瘦，无论怎么吃都不一定超重。这是基因决定的，有时候很难改变。后天，通过锻炼和改变饮食习惯，可以达到一定的减肥目的。所谓瘦体质，其实就是基础代谢率比较高的一种类型。我们的身体成分包括肌肉、脂肪和内脏。内脏的重量和体积是不能改变的。我们能改变的是身体的皮下脂肪和内脏之间的一些脂肪。

易胖体质怎么调理成易瘦体质

刘星君 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 内分泌科
体能是天生的特质，后天很难改变。人体的肥胖受多种因素影响，包括食欲、代谢率、消化能力和生活条件。肥胖者的特点是食欲大增，高脂肪高热量的食物，零食和甜食等。，并且代谢率低，因此在食物充足的环境中容易因摄入过多热量而导致肥胖。一般用拯救基因来解释，就是有这种基因的人，在肥胖发生的时候，仍然胃口很好，保持较低的代谢率。因此，肥胖人群必须调整饮食结构，限制高热量食物，适当运动。

怎样变成易瘦体质

刘文洲 副主任医师 | 西电集团医院 中医科
体质一般与遗传、生活习惯等因素有关。遗传因素不能改变，只能通过调整饮食和生活方式来调节。肥胖的原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪堆积，这与高食欲、低代谢率有关，因此必须调整饮食，限制高脂肪、高热量的食物。

怎么变成易瘦体质

刘文洲 副主任医师 | 西电集团医院 中医科
易胖体质很难变成易瘦体质，但是有很多方法可以做到。具体地说，肠道菌群的调节可以改变体质，并使容易发胖的体质变成瘦弱的体质。通过改善饮食习惯，调整工作和休息时间，尽量避免饮食中含脂肪和高热量的碳水化合物和脂质食物，选择新鲜蔬菜和少量水果来改变体内的菌群。

如何提高性生活质量延长时间

李和程 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 泌尿外科
如何提高性生活质量和延长时间第一，你可以平时多做体育锻炼，如打球、跑步、游泳、跳绳等。这些都是增强体质的非常有效的锻炼。为了增强你的体质，你可以促进体内雄激素和睾酮的分泌，从而提高你的性能力。第二，做爱时，应该避免高度集中精神。

如何提高新陈代谢

刘星君 副主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 内分泌科
新陈代谢是生命的基本特征，也就是自我更新。提高自身的新陈代谢要多喝水，在饮食上一定要吃早餐，应坚持有氧运动，可以适当的做慢步跑，练瑜伽，跳广场舞等，也可以经常深呼吸，或者经常按摩都可以提高新陈代谢。可以适量喝咖啡或者茶叶，减少高脂肪物质的摄入及改变饮食结构等。要多吃富含维生素以及矿物质的蔬菜水果，对于提高身体新陈代谢效果很好。

怎样提高免疫力增强体质女人

吴振彪 主任医师 | 空军军医大学唐都医院 临床免疫科
提高女性免疫力的方法有很多。建议做有氧运动，如慢跑、游泳、登山、骑自行车等，以增加肺活量，提高体内的新陈代谢率，燃烧额外的卡路里，并改善内部环境和提高免疫力。可改善卵巢功能，如卵巢保养，如局部按摩、理疗，热敷是提高免疫力的好方法。想提高免疫力的女性也可以服用提高免疫力的药物，如大豆异黄酮、胸腺五肽等，这些都是提高和增强免疫力的好方法。最后可以通过饮食来调节，尽量多吃含有较多植物蛋白的食物，既提高免疫力，又有美白皮肤的效果。还应服用补血药物和补血食品，如红枣、花生、豆类、豆制品等，可以提高免疫力。

如何才能提高免疫力

吴振彪 主任医师 | 空军军医大学唐都医院 临床免疫科
如无明显临床症状，应注意调整膳食结构，多吃水果补充微量元素、多吃高蛋白食物。除了饮食以外，还要确保足够量的运动和充足的睡眠，这不但有利于新陈代谢，而且可以提高免疫细胞的功能，避免感冒频发。

偏瘦体质的人如何增肥

刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
病人身体消瘦需求增肥，可以根据本身的需求进行科学合理的健身运动，增加身体内的基础代谢，与此同时及时补充水分和各种各样营养元素，根据本身所需适当进食，注意少食多餐，不吃辛辣、刺激的食物，避免各种各样外界因素对本身脾胃系统的刺激，预防胃溃疡、胃炎，保护脾胃。与此同时多吃蔬菜水果和有助于消化的食物，例如山楂、山药、枇杷、香蕉，等食物，保护胃黏膜，增强胃动力促进吸收，与此同时利用蔬菜中的各种各样纤维素促进胃肠道的蠕动，增强对食物的分解、代谢，从而促进机体排泄废物，帮助人体对营养元素吸收、代谢。调整饮食的与此同时要进行科学合理的健身运动，可以有效增肥。