睡不着失眠怎么快速入睡
- 病情描述：
- 我有时候会出现睡不着的症状，很影响第二天工作，有什么好的办法能够让自己快速的入睡呢
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展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
白天减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是下午或晚上，睡前忌烟酒。定期锻炼，但不要在睡前3小时内。避免在晚上或睡觉前打盹。保持规律的就寝和起床时间。避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、看书、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、玩游戏、打电话、听收音机。避免在睡觉前从事令人兴奋的活动，如工作、思考或谈论有压力的话题。睡前避免饱餐，睡前2小时最好不要吃。卧室环境应黑暗，无扰噪音，温度适中，以保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。睡觉醒来不看钟。
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李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
只有在你觉得困了，能睡着的时候才睡觉。除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事。如果20分钟内没有睡着，那就起床去另一个房间做一些和睡眠无关的事情。只有当你再次感到困的时候才睡觉。如果再次上床后无法入睡，重复步骤。如有必要，整夜重复此步骤。设置闹钟叫醒，无论晚上睡多久，每天定时起床(这样可以让身体得到恒定的睡眠节奏)白天不要午睡。
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展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
白天减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入，尤其是下午或晚上，睡前忌烟酒。定期锻炼，但不要在睡前3小时内。避免在晚上或睡觉前打盹。保持规律的就寝和起床时间。避免在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、看书、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、玩游戏、打电话、听收音机。避免在睡觉前从事令人兴奋的活动，如工作、思考或谈论有压力的话题。睡前避免饱餐，睡前2小时最好不要吃。卧室环境应黑暗，无扰噪音，温度适中，以保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。睡觉醒来不看钟。
睡不着觉怎么办快速入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
快速入睡的常见方法如下:食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等。，可以帮助改善睡眠；适当运动，但晚上睡觉前最好运动2-3小时。晨跑对人体有一定的危害。中医认为，人的阳气是早上起来就上升的，所以不建议早上运动；保持良好的卧室环境很重要，有很多和睡眠相关的青少年辅助用品。如蒸汽眼罩，使用后，人的眼睛会感觉更舒服，可以放松，帮助他们快速入睡；佐匹克隆等药物用于治疗，但由于每个人失眠程度不同，所用药物也不同，建议遵医嘱用药。
明明很困就是睡不着怎么回事
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
虽然很困，但是睡不着意味着有睡眠障碍，很难入睡。需要分析患者是否长期存在入睡困难，如三个月以上或三个月以下、一周或几天。如果是短期入睡困难，三个月以内困难，属于急性睡眠。如果每天晚上睡眠少于7小时，第二天又有困意，建议服用一些治疗失眠的短期药物和少量常用药物。如果几天难以入睡，可以调整睡眠规律，减轻生活工作压力，通过这样的调理，尽力帮助恢复睡眠。如果效果还是不好，可以吃药。
怀孕睡不着失眠怎么办
樊江波 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 妇产科
首先应营造安静良好的睡眠环境，孕妇可以睡前一个小时洗热水澡，泡脚。孕妇应坚持早上或晚上散步，做适当的运动。这样可以放松心情，调节情绪，还可以促进血液循环，产生疲劳感，晚上更容易入睡。
为什么会失眠睡不着觉
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡不着、辗转难眠，不免会烦躁，这是我们大脑的中枢神经异常的兴奋结果，失眠睡不着觉是多种因素造成的结果，比如说环境比较吵或者是光线比较强，容易导致入睡困难，有些人挪地后失眠，改变环境后就不能睡觉，现在工作生活压力大，精神处于高度紧张的状态，久而久之会出现失眠的情况，也可能是最近碰到不顺心的事情，糟心事情，心里面比较憋闷所致。
凌晨两点多醒了就睡不着是怎么回事
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
早上醒来后睡不着，也是一种失眠。失眠的原因有很多，包括压力、焦虑、白天过于兴奋、白天活动过少、过早入睡。基于以上原因，我们可以进行有针对性的调整，比如缓解压力，缓解焦虑和抑郁，增加白天的运动量，避免睡前剧烈运动，避免暴饮暴食，听一些舒缓的音乐。同时，避免下午和晚上喝太多的水，减少晚上的次数，可以改善睡眠。还有可能是病理因素可以用一些药物来维持睡眠，调整好习惯以后再逐步的减药，在医生指导下来改善半夜醒过来的症状。
上夜班白天睡不着怎么办
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
这应该属于是失眠之后出现精神亢奋的现象，在白天下班的时候要迅速入睡，不要干刺激性的事情。可以通过看书的方式，坚持看上一个小时，可以进行作息时间的调整，睡觉前保持心情放松，还喝一杯热牛奶。
