产后盆底肌训练 的方法有两种：一种是凯格尔运动，一种是盆底肌康复治疗。

凯格尔运动也叫自身运动，是通过肛门括约肌收缩和放松来训练盆底肌肉，训练方法是每次吸气，肛门憋住3到5分钟后，放松呼气，每天可以做2到3次，每次10到15秒；盆底肌康复治疗，可以通过电刺激进行治疗，盆底肌松弛结合凯格式运动，可以使产后盆底功能尽快的恢复到产前的状态，这样可以预防子宫脱垂、阴道前壁的膨出和阴道后壁的膨出。