早餐要有碳水化合物、水果、蔬菜还有一定的蛋白质，比如每天早晨不能只吃鸡蛋、牛奶，应该增加一定的谷类食物，比如面包，或者是增加一点燕麦片，另外再增加一些新鲜的蔬菜和水果。

1、一般早晨一个鸡蛋，一个鸡蛋可以产生90大卡的热量。

2、另外有面包或者是一杯牛奶里加两勺燕麦片，每天早晨的谷类食物和蛋白质就基本上能保证。

3、另外有一个水果，比如中等大小的苹果，或者吃黄瓜、西红柿都没有问题。