减重主要是靠的热量的摄入问题，标准体重就是身高减去105算出来的热量，在一天三顿里早餐30%、中午40%、晚餐30%左右。

1、比如早晨一杯牛奶、一个鸡蛋，有一定的水果，再加上两片面包。

2、中午可以进行高蛋白的饮食，中餐一般建议有二到三两的肉类，牛肉或者鱼肉都可以，另外吃一两到二两的主食，另外可以增加一些蔬菜。

3、晚餐是适当的主食一两到二两，另外增加一些蔬菜和水果就可以。