午睡的最佳时间
- 病情描述：
- 我习惯午睡，但有时候午睡起来身体感觉不舒服，所以我想知道午睡多长时间最合适
-
-
展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
经常午睡对身体非常好，可以缓解大脑的疲劳，补充睡眠，下午精力充沛，可以更好的学习和工作。尤其是夏天，天气炎热，人累的时候，更适合夏天午睡。午睡的最佳时间建议在12: 00到1: 30左右。这个时候午睡比较好，因为这个时候大脑最疲劳。午睡可以缓解大脑的疲劳。午睡时间长短有一定要求，最好不要太长，因为长时间午睡会使大脑过度放松，进入深度睡眠，不利于下午的精力。建议午睡三十到四十分钟为最佳时间段。
-
-
李会琪主任医师
西电集团医院 神经内科
如果人有午睡的习惯，午睡时间最好是中午12点到下午1点。午睡时间最好不要超过一个小时，这是对夜间睡眠不足或夜间睡眠不足的有效补充。午睡时间过长，容易导致夜间睡眠质量下降。如果是这样的话，白天尽量不要睡觉，也就是不要午睡，以保证晚上的睡眠时间和质量。如果晚上睡眠时间和质量都很好的话，午睡可以半小时到一小时左右，可以恢复白天过度劳累造成的身心疲劳，提高精神，保证下午的工作有有效的精力。
相关推荐
午睡起来昏昏沉沉全身无力是为什么
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
午睡后困倦的原因较多，可能是因为睡眠时间太短，大脑还处于疲劳状态，没有得到足够的休息，醒来后会表现为昏昏欲睡；也可能和睡眠环境有关。如果空气循环不好，大脑会处于慢性缺氧阶段，醒来后会出现昏昏沉沉的状态；除此外，午睡后的困倦可能与睡眠姿势不当有关，例如许多上班族中午睡觉时可能会趴在桌子上睡觉，导致脖子、肩膀和背部肌肉持续紧张和收缩，而且容易压迫椎动脉，导致大脑供血不足或血管痉挛，醒来后会有困倦的症状。
柠檬水什么时候喝最好
刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
一般状况下，在午饭过去了半小时到一个小时以后喝柠檬水是最佳时间。由于这一时间范围适当地喝一些淡柠檬水，能够提升对胃肠的肠蠕动作用，推动胃肠的消化，使长期便秘的状况获得改进，还能够具有调整身体血尿酸的ph酸碱度的功效，对身患类风湿性骨节、风湿病的人而言，也是有协助的医治功效。每日午睡以后适当地喝一些柠檬水还能够具有缓解疲劳的功效，可是提议不必空肚食用柠檬水，以防胃肠遭受柠檬的酸性刺激造成胃液代谢太重，产生不适感病症。
成人一天睡眠几个小时最好
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠对健康很重要，充足的睡眠可以保证身体健康，正常工作学习生活。成年人可以正常睡眠7-8h。建议晚上10点左右睡觉，不要熬夜，否则容易造成睡眠质量下降，对身体产生不良影响。也建议早上6:30-7点左右起床。中午可以午睡，建议午睡30分钟-60分钟左右。这是最好的午睡时间，不仅可以缓解早上的疲劳，促进大脑功能的恢复，还可以为下午的生活和学习带来足够的精力。
午睡后头疼是什么原因
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
午睡后头疼，一般认为是浅睡眠太久造成的血管性头疼。可能是由于上颌窦炎所引起，也可能是由于血压升高所导致，应监测患者的血压。很可能是由于睡得太久造成的，因为会造成脑部暂时出现氧气不足，醒来就会出现头痛的症状。考虑到脑血管疾病，例如脑血管出现了脑梗死、慢性的脑血管供血不足，或者腔隙性脑梗，午睡的时候睡眠环境因素导致的，例如环境噪音过于嘈杂，室内温度不适宜。
睡不好觉怎么调理
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
睡眠不好是指入睡困难，醒得早，睡眠时间短，或者梦太多，醒来后感觉迟钝。在这些情况下，患者需要建立良好的睡眠习惯，即早睡早起，生活习惯不易改变。白天尽量不要午睡，因为午睡后会影响病人晚上的睡眠质量。
一岁宝宝睡眠时间
侯伟 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 儿科
1岁宝宝一般睡12-15个小时，有个体差异。儿童的睡眠时间，其长度随着年龄的增加而逐渐缩短，一般接近于青春期后成人的睡眠时间。新生儿睡眠最多，一般在20小时左右，一岁时，每天睡眠时间基本为12-15小时。基本分为三个睡眠期，一般午睡，下午睡1-2小时，晚上睡的时间最长，一般10-12小时。充足的睡眠对儿童的生长发育非常重要，儿童生长发育的第一个高峰期在一岁以内，因此保证充足的睡眠和良好的睡眠质量是儿童生长发育的重要保证。
三个月宝宝睡眠时间
侯伟 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 儿科
3个月的宝宝每天睡15-20个小时很正常。在儿童时期，不同年龄的儿童每天的睡眠时间是不同的，因此保证充足的睡眠时间对儿童的生长发育至关重要。一般情况下，新生儿每天睡眠20-22小时，1岁以内每天15-20小时，1-2岁每天15-16小时，2-3岁每天12-14小时，4-6岁每天11-12小时，7岁以上每天9-10小时，包括白天午睡和夜间睡眠各1-2小时之和。如果3个月的宝宝睡眠时间太少，每天不到15个小时，并伴有易休克、睡眠不好、出汗过多、枕头秃等。
0到1岁婴儿睡眠时间表
侯伟 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 儿科
孩子一岁时就开始睡觉，一般情况下，会在中午时睡一小觉，这种睡眠时间会减少很多。孩子一岁时就开始睡觉，一般情况下，会在中午时睡一小觉，这种睡眠时间会减少很多。对一岁以上的婴儿来说，每天的睡眠时间最少要超过14小时。由于这一时期的婴儿随著年龄的增长，睡眠时间可能会越来越少，但这个年龄最少要保证在14小时左右晚上最晚10点睡觉，早上8点起床，一般中午睡2到4个小时。
