长时间持续有氧运动是较合理、有效的减肥方式，但有氧运动的具体实施应当科学，而且需配合合理的饮食与健康的生活方式，才可达到理想的减重效果。

1、身体活动可分为有氧代谢运动、无氧代谢运动。

2、有氧运动对体内的脂肪代谢，影响最为明显，可直接影响脂肪组织，也可影响血浆中脂肪的代谢，降低血浆中甘油三酯的浓度，还能影响骨骼肌对脂肪的氧化利用，从而起到减肥的作用。