吃什么有助于睡眠？
- 病情描述：
- 我妈妈最近睡眠非常不好，经常睡不着觉，或者睡2、3个小时就醒了，请问医生吃些什么能有助于睡眠呢？
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展淑琴主任医师
西安交通大学第二附属医院 神经内科
饮食方面需要避免辛辣的食物，还有不要饮酒、喝茶、喝咖啡，要吃一些利于消化、清淡的食物。晚上这顿饭不要吃得太饱、太油腻，可以吃一些水果，还有牛奶，这些食物都对睡眠可能会有一些帮助。
除了清淡饮食以外，还要注意情绪的调节，不要过分关注、过分担心，要顺其自然，比如有些老年人会刻意要求自己的睡眠一定要保证6、7个小时，这是做不到的，所以除了清淡饮食、运动锻炼之外，心态的调整也非常关键。
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陈延主任医师
西安市第三医院 神经外科
想要改善睡眠，可以吃一些奶制品，还可以吃一些蜂蜜、面包等食物。奶制品由于含有钙质和蛋白质，所以十分有助于睡眠，在睡前服用一杯温牛奶，可以让人感到温暖、饱足感，这样有利于镇静和安眠，对失眠来讲有非常好的改善作用。还可以吃一些全麦面包，全麦面包含有纤维素和维他命B，可以改善睡眠情况。
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女性吃什么有助于睡眠
刘昳 主任医师 | 西安交通大学第一附属医院 中医科
女人睡不好，可以吃更多的杏仁，杏仁含有蛋白质、维生素等成分，吃完后可以缓解焦虑和紧张，提高睡眠质量。其次，你可以多吃香蕉，香蕉含钾离子，也可以缓解。除此之外，每天晚上睡前喝一杯热牛奶可以帮助你进入深度睡眠。
吃什么有助于睡眠效果好
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
吃以下食物对睡眠有帮助，效果不错。香蕉。香蕉含有镁离子，可以放松神经，缓解肌肉压力。香蕉含有较多的复合胺，有很好的助眠安神作用。桂圆。龙眼不仅是水果，也是中药，具有益气养血、安神定志、提高睡眠质量的功效。桑葚。桑椹含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷，具有良好的安神、益智、补血、润肠的作用，有助于调节睡眠。还有牛奶、大枣、莲子、百合、小米粥、蜂蜜、杏仁、苹果、全麦面包、醋、酸奶、燕麦片、桂圆、桂圆、土豆、洋葱、葵花籽、核桃等。以上所有食物都有助于改善失眠和多梦的效果，从而有助于尽快入睡。但对于重度失眠，需要药物治疗。
失眠吃什么食物最有效
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
日常生活当中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，适当的进食，补充营养的情况下可以有助于治疗失眠。在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，可以很好的改善睡眠。可以多吃一些安神、促进睡眠的食物。例如核桃、桂圆、莲藕、红枣、蜂蜜等食物。晚上不吃太饱或特别刺激的食物，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。核桃能改善睡眠的质量。小米中色氨酸最为丰富，具有镇静安眠，安神的作用。
吃什么有助于睡眠？
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
饮食方面需要避免辛辣的食物，还有不要饮酒、喝茶、喝咖啡，要吃一些利于消化、清淡的食物。晚上这顿饭不要吃得太饱、太油腻，可以吃一些水果，还有牛奶，这些食物都对睡眠可能会有一些帮助。 除了清淡饮食以外，还要注意情绪的调节，不要过分关注、过分担心，要顺其自然，比如有些老年人会刻意要求自己的睡眠一定要保证6、7个小时，这是做不到的，所以除了清淡饮食、运动锻炼之外，心态的调整也非常关键。
睡眠时间短是什么原因
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
一般睡眠时间短，主要是由于自主神经功能障碍或压力引起的神经衰弱的一种症状。这种情况很容易导致睡眠质量差，但是第二天精神不好。建议养成有规律的作息习惯。熬夜容易导致自主神经功能紊乱，睡眠质量差。注意晚上不要喝酒，平时适当的运动有助于改善睡眠，延长睡眠时间。同时可以口服人参五味子糖浆和谷维素进行治疗，或者睡前喝一杯牛奶，提高睡眠质量，有益健康。晚上最好不要吃刺激性食物，多吃清淡的蔬菜水果，补充多种维生素。保持好心情压力也不会太大，对睡眠也有很大帮助。
失眠多梦吃什么好
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
失眠是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，严重的影响患者的生活及工作。可以是由于神经衰弱而引起，比如平时心理压力过大，或者精神受到刺激，多梦可能为脾虚、肝血不足、肾气虚等因素所致。安神的中药食材，也可以帮助睡眠。多吃一些有助于安神补气的食物，比如牛奶、百合莲子汤，如果患者一直没有好转，长时间失眠无法入睡，需要立即咨询医生寻求帮助。
梦多睡眠质量差用什么方法可以治疗
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
梦多和睡眠质量差可以通过以下方法治疗:饮食方面，可以吃对睡眠有益的食物，如核桃、莲子、薏米等，可以通过饮食调节神经，提高睡眠质量。注意自己的情绪，保持良好的心态，不要太紧张，情绪不能波动太大。睡觉前可以做轻柔的运动，听轻柔的音乐，看一些有助于入睡的文学作品。但睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性物质，而是在医生指导下使用镇静催眠药物，帮助提高睡眠质量。
失眠吃什么容易入睡
展淑琴 主任医师 | 西安交通大学第二附属医院 神经内科
如果出现失眠难以入睡的情况，那么要去医院进行一下检查，看看引起失眠的情况，然后再对症治疗。在早期是可以服用安神补脑液或者是谷维生素来进行调理的，这样可以营养神经，从而有助于睡眠。其次也可以服用b族维生素，对促进睡眠有好处。
