首先睡前不要看手机或者平板电子产品，手机或者电子产品发出来的蓝光会影响脑内的褪黑素，褪黑素是对人体睡眠节律有帮助的小递质，保证正常的生物钟节律，不要熬夜，不要睡懒觉，正常的生物钟节律形成以后，体内也会产生一种随着生物钟而波动的生物节律，所以也有助于睡眠。

第三个睡觉前可以有放松作用的音乐，如果喜欢做瑜伽、冥想或者做放松的拉伸，对睡眠会有所帮助。