腰肌锻炼无非就是向后伸、向前屈、向左屈、向右屈，就是在锻炼腰部的肌肉，不能光锻炼腰背肌，各种肌肉都要锻炼，平时就要做，平时练好了就不会出问题，平时不爱锻炼，突然之间加力，反而倒容易扭伤。

1、方法无非就是平时腰背肌锻炼的方法，肌肉的训练就是收缩的训练、舒张的训练。

2、无非牵扯的就是频率的问题，每分钟收缩多少下；3、还有量的问题，总共收缩多长时间。